煉鐵成岡

Ds：41.26Km
Tm：1H41M
Av：24.4Km
Mx：67.8Km
MRP：156rpm
ARP：77rpm
平均心跳：114bpm
最高心跳：154bpm
消耗熱量：769.33cal

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Ds：37.31Km
Tm：1H27M
Av：25.4Km
Mx：58.1Km
MRP：---rpm
ARP：74rpm
平均心跳：119bpm
最高心跳：153bpm
消耗熱量：729.11cal

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《A》Warm up第8道，454M*7圈=3.1Km/24'51"
《B》5000M*3趟，15kM/61M35S
(1)20'45"
(2)20'20"
(3)20'30"
《C》cool down第8道，454m*7圈=3.1Km/23'14"

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早餐：跑18尖山22Km
家→寶山路折返10.58+
廁所→寶山路折返6.9+
欄杆折返5.38=22.86Km
2:01'43"

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極奇珍貴的初鐵完成證明↑
三鐵協會，其實還滿有人情味的。
經過我5通電話聯繫(一盧天下無難事)，再寄上25元回郵。
竟然很有效率的在隔天，將我的初鐵、4鐵的完成證明，
寄回來了！！

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傍晚游2500M/1:03'14"
每500M，計時一次。
(1)11'49"
(2)12'22"
(3)12'39"
(4)13'31"
(5)12'51"

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連續2個禮拜，到了週一，
心情總是非常輕鬆。
以往總會為了爭取訓練『量』而拿來練游泳，
以為也會達到休息的效果。

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