- Mar 07 Tue 2006 12:10
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輕鬆跑10KM
- Mar 07 Tue 2006 00:00
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運動與心跳的研究
運動生理週訊(第四期)
運動與心臟跳動(April.30.1999)
王順正(中正大學動科學教育研究室主持人)
身體活動與心臟跳動狀況的具體體驗，是筆者每年必授的大一體育課程內容之一。
簡要說明如何由頸動脈與腕動脈測量心跳率(heart rate ，每分鐘的心臟跳動次數，測量10秒心跳×6)後，開始帶著剛接受完大學聯召洗禮的新鮮人，繞著美麗的校園進行每次 1分鐘的慢走、快走、慢跑、或快跑等不同強度運動，每次運動後原地站立休息1至2分鐘，並且在運動前後測量心跳率。在課程的最後，筆者還要求學生以最舒服的速度慢跑 5分鐘，並且適當的調節呼吸，同時欣賞一下校園的優美風景。儘管實際運動的總時間只有20分鐘左右，加上每次運動間的休息，整個活動的時間接近 1個小時。
幾乎全部的學生在運動後都已滿身大汗，但是，學生並不會覺得很累 (因為有適當的休息) ，反而會有通體舒暢的感覺 (至少我自己就有這種感覺) ，而且，大部份的學生皆很樂意擁有，這種身體活動與心臟跳動關連的實際體驗經歷。
在大家一起活動、休息、測量心跳率的條件下，總會有幾位學生 (大部份為女學生) 在很慢的跑步情況下，就會有每分鐘超過 180次 (測量10秒鐘，心臟跳動次數超過30次) 的心臟負荷狀況，顯示出心肺 (呼吸循環系統) 功能不佳的現象。而且，學生都相當驚訝，在最後 5分鐘輕鬆跑步運動後的心跳率，竟然有比1 分鐘的慢跑後還低的現象。
事實上，人體的心跳率會受到身體姿勢、運動、情緒與體溫等因素的顯著影響。相反的，透過心跳率的測量，不僅可以評估人體的身體狀態，還可以判定心肺功能優劣、做為運動強度指標、評估運動能量消耗、以及評估運動訓練效果等。心跳率是相當重要的人體運動生理指標。
如果您也想實際體驗運動與心臟跳動變化的關連，除了依據上述方式，進行每次最少 1分鐘 (因為 1分鐘以上，人體生理反應較易出現穩定) 的固定強度運動，並且詳細測量每次運動前後的的心跳率以外，到底這些心跳率測量值具備了甚麼運動生理意義？也是您必須確實瞭解的基本運動生理知識。
1.安靜心跳率
安靜心跳率是指人體心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數，通常以每日清晨剛睡醒還未下床時測量較為準確。實際進行休息狀態下的安靜心跳率測量時，為了避免先前的身體活動，對於安靜心跳率的影響，坐下休息20至30分鐘，是評估安靜心跳率是否準確的必要步驟。
安靜心跳率愈低，表示心肺功能愈佳。長跑選手的安靜心跳率約每分鐘50次，一般人的安靜心跳率則約每分鐘72次，如果安靜心跳率超過每分鐘90次，就應就醫進行詳細的檢查。
在開始運動訓練的初期，安靜心跳率幾乎會每天下降一次；一段時間不運動後，則會顯著增加安靜心跳率。透過安靜心跳率的測量，可以很容易判斷您的心肺功能變化，當安靜心跳率愈來愈高時，表示您的心肺功能在逐漸退化中，而且這種退化的現象，並無法在短期內，直接由身體外表的變化看出來。
2.運動心跳率
運動心跳率的測量，受到運動時的身體動作影響，往往需要特殊的心跳率測量儀器來測量。在沒有特殊儀器的協助下，實際進行運動心跳率測量時，僅能以運動剛結束時的心跳率來代表。
在特定運動強度條件下的運動心跳率愈低，表示心肺功能愈佳。當人體在低強度進行運動時，心跳率可能會因為身體漸趨穩定狀態(state steady)而呈現穩定。運動的強度逐漸增加時，運動心跳率也會成正比的上升，但是，當運動強度接近身體的最大運動負荷時，運動心跳率反而會有緩和上升的現象。這種心跳率不再隨運動強度增加的生理反應，代表心臟循環系統輸送血液的能力，是限制人體繼續進行更高強度運動的主要因素之一。
通常，在運動訓練的初期，特定運動強度條件下的運動心跳率反而會增加，以便提供身體組織的血液量增加需求；長期的運動訓練後，由於，心臟每跳輸出量 (stroke volume)的增加，以及各項影響能量代謝系統因素的適應，才會有降低運動心跳率的反應。
3.運動後的心跳率恢復
運動後的心跳率恢復狀況，也是評估心肺功能的指標之一。衛生署的心肺功能測驗 (哈佛登階測驗) ，就是利用 3分鐘的台階運動後，特定時間的心臟跳動狀況，作為評量受測者心肺功能的依據。
運動後心跳率恢復愈快，表示心肺功能愈佳。如果，運動後心跳率在 1分鐘的安靜休息後，仍然沒有顯著的下降 (每分鐘心跳率應下降達20次以上) ，您就必須就醫檢查心臟循環系統功能是否有任何障礙或疾病。
4.心跳率的變動性
在靜脈血液的回流、血液中生化物質的變化、自律神經系統的調節、以及其它影響心跳率變化的因素限制下，事實上，人體的心跳率僅能代表每分鐘的心臟跳動範圍(例如安靜心跳率每分鐘60次者，真正的瞬間心跳率可能在每分鐘55至65次之間) ，再加上運動後測量運動心跳率的限制、測量方式(測量10秒心跳×6)的誤差、以及部份研究發現心跳率評估心肺功能的效度不佳等。運動雖然與心臟跳動之間具備相當密切的關連，但是運動時的心跳率變化，仍然僅能代表運動時的心臟跳動驅勢(範圍)。心跳率與心肺功能間的關係，仍然還須進一步的分析探討。
由此可見，瞭解自己在某種運動情境下的心臟跳動狀況，雖然具備豐富的運動生理意義，實際應用時亦應瞭解，心跳率的測量結果，仍有其限制存在。
http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=4&page=1
- Mar 05 Sun 2006 20:28
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B/R brick(西濱、交大草皮)
騎車路線：清大→師院→風情海岸→西濱(白沙屯)→
折返→元培→青草湖→清大。
轉換跑步：跑到交大，草皮繞圈，跑回家。
Ds：94.84Km
Tm：3H25M
Av：27.7Km
Mx：58.6Km
MRP：---rpm
ARP：77rpm
平均心跳：117bpm
最高心跳：---bpm
消耗熱量：1929cal(騎車約1500cal)
- Mar 04 Sat 2006 17:30
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梅花公路
- Mar 03 Fri 2006 22:32
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清大緩和游2000M
- Mar 02 Thu 2006 12:02
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訓練台70分鐘
Ds：41.45Km
Tm：1H12M
Av：34.4Km
Mx：53.8Km
MRP：156rpm
ARP：102rpm
平均心跳：119bpm
最高心跳：144rpm
消耗熱量：546.06cal
- Mar 01 Wed 2006 10:42
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清大緩和游2000M
- Feb 28 Tue 2006 23:59
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月結
- Feb 28 Tue 2006 20:32
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破PR：2006台灣國際馬拉松Ⅱ
- Feb 28 Tue 2006 19:25
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破PR：2006台灣國際馬拉松Ⅰ
- Feb 26 Sun 2006 12:40
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輕鬆跑交大草地30分鐘
