煉鐵成岡

騎乘路線：慈雲路117縣道→
118縣道→關西→台3線南下→
120線道往西→新竹。

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騎乘路線：雙溪→台3線往南→卓蘭→
苗52右轉→鯉魚潭→台13→130甲線→苑裡→
台1線→西濱公路→新竹。
Ds：156.31Km
Tm：5H57M
Av：26.2Km
Mx：66.9Km
MRP：---rpm
ARP：71rpm
平均心跳：117bpm
最高心跳：---bpm
消耗熱量：2667cal

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傍晚游3000M/1:13'38"
每500M，計時一次。
(1)11'36"
(2)11'43"
(3)12'11"
(4)12'33"
(5)13'10"
(6)12'22"

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傍晚游2500M/1:04'36"
每500M，計時一次。
(1)12'44"
(2)13'09"
(3)12'52"
(4)12'59"
(5)12'50"

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訂購的2本書到了：伸展聖經、運動按摩(神經與肌肉的疲勞消除)。
稍微大概翻了一下，後者屬於進階型的讀物；
前者雖然不是彩色內頁，但內容札實好消化。
於是近期先將重心擺在吸收伸展的知識。

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賽序:113
全國俱樂部聯賽/北海岸自行車賽
時間：2006/03/12 AM9:00

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路線：雙溪→大山背正面上→背面下→
122縣道往東→羅山林道→花園國小/竹林分校→
和平部落→五峰→竹東→光復路
Ds：93.26Km
Tm：4H41M
Av：19.8Km
Mx：65.3Km
MRP：143rpm
ARP：64rpm
平均心跳：115bpm
最高心跳：166bpm
消耗熱量：2141.62cal

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騎鹿寮坑
Ds：47.70Km
Tm：1H46M
Av：26.9Km
Mx：46.9Km
MRP：133rpm
ARP：72rpm
平均心跳：113bpm
最高心跳：---bpm
消耗熱量：779.29cal

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晨跑10.5KM
家中→寶山路折返一趟。
57'01"

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晨跑10.5KM
家中→寶山路折返一趟。
59'33"

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