煉鐵成岡

 

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下雨一整天，不想跑積水的跑道，出門前也Review去年富士登山競走前訓練模式(未run功率訓練前)的跑法：【10x280M@93-83" 】採用傳統的體感+秒數來抓漸速(心率在此短距無意義)。今則以功率區間為主，初趟就比去年快12秒啊....顯示傳統模式來估強度可能有強度效率未到位(刺激不足)的問題。
▲紅線-瓦數、功率；橘黃線-步頻；綠色-配速
81 84 79 85 83 84 87 83 85 84" 
十趟跑完的焦耳量、TSS竟然都比上週五的200+400M組合式間歇還高，功率訓練用來跑這種複合性高的強度才是王道呀。
距離短短、速度慢慢，但消耗的能量卻達一個半程馬拉松賽事的75%(4分速跑15-16公里)。

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2014/04/07剛跑完嘉明湖回來，山徑上WJ建議不妨統計一下百岳的紀錄以備查，好吧....不算一下，我可能還真會忘記。
1.石門山(H3237M)：200?,跑梨山馬拉松時，路過下車尿尿就順便被帶上去了。
2.玉山(H3925M)：2004/06/06單攻。
3.合歡北峰(H3422M)：2007/07/29，主要是前一天練車爬武嶺，因為搭車的關係，隔天順便跟著爬上去。

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中国云台山九九国际登山挑战赛
時間：2014年9月9日上午九點
地點：河南省焦作市修武縣云台山風景區
距離：34Km(實測38.98Km)
成績：4小時30分24秒
排名：33th
總爬升(實測)：+1829M(約6000階)
均溫：23.5℃

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地點：河北石家莊市靈壽縣五岳寨國家森林公園
時間：2014/06/07 06:00
完賽時間：6H44M14S
GPS實測距離：56.48Km(爬升2,425M)
男子排名：35 / 294(前12%)
总排名：43 / 371(前12%)

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2014墾丁LAVA 226Km超級鐵人三項
(墾丁.小灣*2+騎到滿洲大榕樹-出火折返回小灣*3+跑到船帆石前折返*10)
時間：2014/05/24 AM6:00
分組位置(M35)：DNF
總排名位置：DNF
官方成績：DNF
 

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28.7Km/6:16'33"
Elevation Gain：2380M
平均溫度:11.5℃
最低溫度:7.0℃
最高溫度:16.0 ℃

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金鳥PB!!!
《Morning Ride》
Av:30.4K/61rpm/162W
金鳥TT：26'02"/AP243W/NP248W/136bpm
終於還是藉著合法作弊器-功率計，打破了這個放的有點久的PB，
舊PB是26'26"(2009/05/10剛比完墾丁113K拿總七分一，當時前面六位分別是Craig Johns、楊茂雍、王金晴、孫吉山、賴錦源、徐國峰，也揭開了當年制霸M30的序幕)

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21.89Km/5h10m40s
Elevation+2107M

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六探飛沙，終於成功到達沙坑山。
如果沒有GPS軌跡導航，單憑實際路徑辨識.....肯定是難如登天的一條綜合複雜性高的路線。顯伯公-南何山路徑跨越兩三座果園，所以路條被清除殆盡不說，有些路徑還被果園主人以倒樹遮蔽掩蓋，算是一頂級的越野定向磨練路線。
今天也順便拿來做MERRELL的鞋測，相較於低調的外型，表現實在讓人驚艷！也要特別感謝摩根(林毓桓)的引薦，得以測試不同於以往經驗的好鞋。

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