煉鐵成岡

金鳥PB!!!
《Morning Ride》
Av:30.4K/61rpm/162W
金鳥TT：26'02"/AP243W/NP248W/136bpm
終於還是藉著合法作弊器-功率計，打破了這個放的有點久的PB，
舊PB是26'26"(2009/05/10剛比完墾丁113K拿總七分一，當時前面六位分別是Craig Johns、楊茂雍、王金晴、孫吉山、賴錦源、徐國峰，也揭開了當年制霸M30的序幕)

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Weight Train

Swim

Bike

Run

16動*1/48'00

38’00/1100M

2:31’28/71.35K

26’01/5.70K

16動*2/1:38'00

1:03’28/2000M

1:34’02/37.60K

50’49/8.00K

 

23’30/1000M

42’00/16.97K

1:29’17/17.67K

 

 

1:02’07/12.80K

 

 

 

2:19’17/26.62K

 

 

 

 

2:26’00

2:04’58/4100M

4:47’30/125.92K

6:07’31/70.79K

Total：15H25M59S

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《Run》18尖山
12.8Km/1:02'07"
(1)13'04"
(2)12'18"

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Weight Train

Swim

Bike

Run

15動*2set/1:32’24

37’38/1100M

07’00/2.50K

1:03’46/12.80K

9動*1set/22’18

59’30/1900M

1:55’01/54.44K

1:09’23/13.67K

16動*2set/1:20’48

11’38/500M

4:07’55/104.25K

38’57/7.70K

 

 

1:56’32/54.56K

1:02’48/12.58K

 

 

 

1:57’02/23.74K

 

 

 

 

3:15’30

1:48’46/3500M

8:06’28/215.75K

5:51’56/70.49K

Total：19H02M40S

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午跑13K/1:12'58"
晚泳1600M/42'14"

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一個月没游泳，心理開始不安，該要開始探勘新的訓練基地了.....

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《BIKE》
Ds:90.23K
Tm:3H04'10"
Av:29.4
Mx:53.3

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《BIKE》
Ds:64.96K
Tm:2H42'03"
Av:24.0
Mx:67.8

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《BIKE》
Ds：42.95Km
Tm：1H23'57"
Av：30.7
Mx：62.6

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