《BIKE》
Ds:90.23K
Tm:3H04'10"
Av:29.4
Mx:53.3
《RUN》12.8K/1H03'24"
(1)32'32"(144bpm)
(2)30'52"(147bpm)
今天爲夥伴們做特訓，他們吃我的菜單，
AM8:00小吳家集合，小字輩三人組。
去程做護一身練習六趟，時間比例為3:1，
這種組合一直很想嘗試看看，但上半季因為有氧基礎不夠紮實，
只做了四趟(3:2)的就有點食不下嚥，這一季痛改前非，硬是多加了三週基礎有氧。
他們倆今天以計時車上陣，而我以往幾次計時車練習，
心跳總是不大容易拉高，則以練習車上陣。
完成頭兩趟便過了崎頂，速度約44-48撐著，大順風的威力真驚人~~
第三趟龍鳳港附近，碰見同為南下的小朱、建沛，
大老遠喊了聲，既然有緣就一起做伙吧。
第4趟開始，4個人同享一道菜，
小洪今天計時車應戰真是挑對了，平路巡航威力驚人，
好幾次快貢鼎了，只能退到他後方繼續守住，
建沛今天也裝了Aerobar，整個人脫胎換骨，
配上嗡嗡叫的大板輪，速度+聽覺震撼，殺敵指數直逼127%
估計一下時間&距離，可能爬到赤土崎坡頂的長度不夠，
大家約定撐到坡頂收工，滑下白沙屯大家集合，回程再上第2輪菜單。
公路車還是有其靈敏的攻擊性，入坡後一人維持目標心跳區間獨騎，
爬了一半只見後方小洪殺氣騰騰直襲而來，
奇怪，我都維持在心跳上限了，他怎麼還有多餘的額度可加速呢？
納悶之餘，反正坡頂以近在咫尺，仍然維持既定的強度完成墬後一道菜。
白沙屯交換心得，才知他已偷偷超支到93%，哈哈....等下第二輪上菜，有得玩了。
小吳、小朱、建沛三人先行，我跟小洪殿後回程，
原訂再來個20趟短組，昨天+今天前菜下來，真的有點累了，
不料鋼鐵男人般的小洪，堅定的說他一定要繼續操下去，至少要賺個10趟。
好吧～就讓同儕的影響力發酵吧！
接回前方三人，估一下時間、距離，龍鳳港正式上菜。
小朱、建沛吃個兩、三盤菜，必須先行轉回香山另有要事，
剩下三人原班人馬，繼續做昏頭練習。
第5趟吃完，才殺的一時興起，鋼鐵男人般的小洪就主動掛起免戰牌，
大家也樂得見好就收，回到風情海岸的溫度計顯示才35℃
明明比昨天還涼個2度捏，為什麼大家都有頭痛欲裂的爆炸感呢？
尚未騎回市區，男人般的小洪竟然破天荒主動說要找便利商店！
哈哈~~~今天所有福利都是一向自許為鐵的紀律奉承者提出耶？！
回到小吳店裡，三人迅速換裝，加碼個18尖山13公里是一定要搭~~~~
剛剛在西濱鹽港溪橋唉最大聲的小吳，判若兩人健步如飛！
令人不禁懷疑，難道這是100公里超馬選手的陰謀嗎？
山上碰到瑞燐大哥也來午跑，雖然曬的七葷八素，
但有朋友一起墜入無間地獄，並不會太悽涼啊。
吃完所有菜單，順道去吃叉燒妹她家的速食菜飯，
像體院德所說，練到累累的，就是為了這一刻大快朵頤的爽快。
(1)6/2 mins * 6*(HR 80-85% 149-159bpm)
6'02"(150bpm)/2'01"(136bpm)
6'01"(152bpm)/2'01"(139bpm)
6'00"(151bpm)/2'06"(139bpm)
6'01"(153bpm)/2'19"(135bpm)
6'00"(152bpm)/2'00"(140bpm)
5'35"(154bpm)
(2)30/60S*5
30"(152bpm)/60"(155bpm)
30"(156bpm)/60"(154bpm)
30"(155bpm)/60"(154bpm)
30"(151bpm)/61"(154bpm)
30"(153bpm)
請先 登入 以發表留言。