煉鐵成岡

《BIKE》
Ds：42.96Km
Tm：1H23'40"
Av：30.8
Mx：63.1

《RUN》
13.77Km/1:01'24(147bpm)
RP Run
400-800-400-1200-800-1600-1200-2000M
(1)400M/1'37"/146bpm
(2)800M/2'55"/147bpm
(3)400M/1'30"/136bpm
(4)1200M/4'29"/176bpm
(5)800M/3'00"/153bpm
(6)1600M/6'00"/156bpm
(7)1200M/4'29"/156bpm
(8)2000M/7'30"/165bpm

600M/2'00"/162bpm

離衝刺點還600公尺，阿哲提早攻擊，
這個距離還太早，若主動去附和，必定是鷸蚌相爭之局，等等看....
宇澤也開始加速，那就順便撘一下便車囉，
接回阿哲後(原來他是做球給我)，離衝刺點也差不多到了決戰距離，
順順的加速頂上前，再逐漸加壓到極限(我很享受的模式)。
後面竟然全部開光光？......機不可失，一路摧到坡頂，
雙腿硬掉時也到了坡頂，奇怪的是，計時車竟然搶得到衝刺點。

更訝異的是大魔王完全沒練習的情況下，竟然可以跟著頂先群跑到後段，
如果不是最後小緩坡的關係，恐怕很難破解這招吸星大法，
前奧運國手的資歷，經驗不容小覷。

回程阿哲率先動作，心想還那麼早~~~慢慢來比較優雅，
小洪帶了宇澤、以及後半場才加入的小廖追上去===>第一班列車
我+大魔王+爽爸(不清楚Jordan有沒有上車)===>第二班列車
因為今天上班車潮較以往多些，整團被切成幾個零零落落的小集團，
而整個行進速度有又處於高節奏，兩班列車合在一起，最後搶點就這群人了。

今天大家動態似乎處於曖昧不明的混沌，為了避免讓小廖心生無趣，
試試看跟大魔王配合好了~~~跟他打好Pass，開始在集團邊游移，
差不多的距離，點燃引信開始加速，扯裂整個集團，
眼角餘光掃到，後方大魔王果然不簡單，60都已經hold住了，
還黏的這麼密，而且........已經都沒在運動的人了。
還剩400公尺，完了～～又快不行了，再撐一下下；
還剩300公尺，是個尷尬的距離，但至少看的到終點了，趕緊收工啦...
只見大魔王帶了一下，發現距離好像還有一段？？只好謝謝再連絡退至一旁，
宇澤跟小廖兩個開始你看我、我看你，看誰先出牌....最後，還是小廖拿下終點。

晚上T團已進入調整菜單，配競賽速度，
但他們是針對馬拉松配速，沒跑馬拉松的我跟著做也不合理，
乾脆再補一週大強度好了，自設五千配速來跑，
反正今天也都是各人配各人的，沒差~~~~

前兩趟(四百、八百)不是慢7秒、就是快3秒，
直到第3趟才配好速度，說到配速....以今天狀況應設92秒/400M，
但覺得92*N不好計算，乾脆設90秒湊整數，
一圈一分半、兩圈就三分鐘，以此類推....好算多了，祇是比較累而已～
到後來整個步調都可固定在目標配速誤差1秒內，
最後做個六百的輕快，但T團調整時間比我早6天....所以我改做TT，
代價是小腿又爆了，難怪今天出門前總是擺抗抗拒著、
東摸西摸拖時間，八成是潛意識又再作怪。