《Run》18尖山
12.8Km/1:02'07"
(1)13'04"
(2)12'18"
《Bike》B+
37.60K/1:34'02"
Av:23.9
Mx:68.2
《Weight Train》16動*1組/48'00"
(1)背肌*20
(2)擺臂10LB*200
(3)股四頭leg extension 15Kg*50
(4)下腹抬腿Hanging Knee Raise*30
(5)擴背肌(下拉訓練機)lat pull-down 20Kg*30
(6)股二頭、縫匠肌、股薄肌leg curl 10Kg*50
(7)背肌重推50磅*60
(8)三頭肌Kickback 5Kg*60(左右各30)
(9)負重墊腳30Kg*60
(10)腹斜肌(軀幹旋轉)40磅*100(左右各50)
(11)三角肌(Shoulder Press)10Kg*40
(12)深蹲機80磅*60個
(13)Dumbbell Deltoid Lateral Raises 8磅*30
(14)仰臥起坐*30
(15)三頭肌、橈側伸腕肌，滑輪下拉*60
(16)剪式跳躍40P*100
《Swim》
1100M/38'00"(手錶遺失)
昨天的練習，後座力十足，
中午18尖山去程被小吳狠狠甩開，連後燈都看不到。
幸好回程他放慢等我一下後，我在後方嚷嚷：你的對手XXX來了，要拼拉死抖了！
這麼一攪和，才終於讓我給趕上.........
喔~~~對了，今天跑步換他撿錢了，
照午跑撿錢慣例(上次我撿消費券500吧?忘了....)，直接2人喀便當吃掉。
聽說又有鋒面要來了嗎？
趁著陽光仍在，趕緊回家換裝.....
下午4點出門，距離日落只剩1.5小時，也只好B+了～
陽光依然刺目，不過溫度比起中午的30℃還涼些，
無所謂，我只要知道萬一今天没騎到車，
明天萬一開始又是連續濕冷的氣候，大概也沒啥好騎了，
見鬼～～～～這幾天騎車都碰到吹南風。
回家簡單做個紀錄後，拎了背包出門游泳去，一樣洗澡之前先進補。
重訓才做完四頭(第3動)，好像已瀕臨抽筋的臨界點了，
站起身來腿軟好幾次，再加碼下去眼看是不可能，
看來今天做完一個循環就差不多催緊繃了。
終於可以收操了~~~跳下冷水池，今天水溫22℃，
是這幾週來最溫暖的一次，肌肉一收縮....呼～～整個疲勞排除，人都醒了。
恨不得游到筋疲力竭為止，只是才晃個800，愈游愈覺得水好冷，
趕緊跳上岸換短水道溫水池，冷完換熱水肌肉一舒張，整組壞光光......整隻手軟掉。
算算今天應該夠了，換個按摩池消除疲勞。
不知道是不是放得太鬆？還是真累到了？
手錶就這麼放在按摩池旁，人就上岸盥洗.....又掉了一支馬拉松錶
12.8Km/1:02'07"
(1)13'04"
(2)12'18"
《Bike》B+
37.60K/1:34'02"
Av:23.9
Mx:68.2
《Weight Train》16動*1組/48'00"
(1)背肌*20
(2)擺臂10LB*200
(3)股四頭leg extension 15Kg*50
(4)下腹抬腿Hanging Knee Raise*30
(5)擴背肌(下拉訓練機)lat pull-down 20Kg*30
(6)股二頭、縫匠肌、股薄肌leg curl 10Kg*50
(7)背肌重推50磅*60
(8)三頭肌Kickback 5Kg*60(左右各30)
(9)負重墊腳30Kg*60
(10)腹斜肌(軀幹旋轉)40磅*100(左右各50)
(11)三角肌(Shoulder Press)10Kg*40
(12)深蹲機80磅*60個
(13)Dumbbell Deltoid Lateral Raises 8磅*30
(14)仰臥起坐*30
(15)三頭肌、橈側伸腕肌，滑輪下拉*60
(16)剪式跳躍40P*100
《Swim》
1100M/38'00"(手錶遺失)
昨天的練習，後座力十足，
中午18尖山去程被小吳狠狠甩開，連後燈都看不到。
幸好回程他放慢等我一下後，我在後方嚷嚷：你的對手XXX來了，要拼拉死抖了！
這麼一攪和，才終於讓我給趕上.........
喔~~~對了，今天跑步換他撿錢了，
照午跑撿錢慣例(上次我撿消費券500吧?忘了....)，直接2人喀便當吃掉。
聽說又有鋒面要來了嗎？
趁著陽光仍在，趕緊回家換裝.....
下午4點出門，距離日落只剩1.5小時，也只好B+了～
陽光依然刺目，不過溫度比起中午的30℃還涼些，
無所謂，我只要知道萬一今天没騎到車，
明天萬一開始又是連續濕冷的氣候，大概也沒啥好騎了，
見鬼～～～～這幾天騎車都碰到吹南風。
回家簡單做個紀錄後，拎了背包出門游泳去，一樣洗澡之前先進補。
重訓才做完四頭(第3動)，好像已瀕臨抽筋的臨界點了，
站起身來腿軟好幾次，再加碼下去眼看是不可能，
看來今天做完一個循環就差不多催緊繃了。
終於可以收操了~~~跳下冷水池，今天水溫22℃，
是這幾週來最溫暖的一次，肌肉一收縮....呼～～整個疲勞排除，人都醒了。
恨不得游到筋疲力竭為止，只是才晃個800，愈游愈覺得水好冷，
趕緊跳上岸換短水道溫水池，冷完換熱水肌肉一舒張，整組壞光光......整隻手軟掉。
算算今天應該夠了，換個按摩池消除疲勞。
不知道是不是放得太鬆？還是真累到了？
手錶就這麼放在按摩池旁，人就上岸盥洗.....又掉了一支馬拉松錶
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