煉鐵成岡

《Bike》
Ds:42.38K
Tm:1H21'11"
Av:31.3
Mx:65.5

《Run》16.46K/1H11'02"
Tempo 16.14k/67'53"(PR?)
(1)10'55"
(2)11'08"/154bpm
(3)11'45"/157bpm
(4)11'30"/155bpm
(5)11'27"/160bpm
(6)11'04"/157bpm

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晨騎週三幻象團，有點忘記過程了，依稀印象是去程小廖提早發動攻勢，
計時車的靈敏度本來就無法跟公路車比擬，第一時間失了起蹦的先機，
速度加上去後再追趕，已經慢了好拍~~~~
回程加油站附近稍為熱一下速度，結果就順利跑出去，
小洪帶了些人追上來，距離還遠就先放掉。

最後搶點四處張望，發現小廖失蹤了，難道是自行跑去加碼？
回家後看他網誌才知道，他在折返點時被海放了，
可能是去程搶點只我倆有盡力，一個回氣之間就沒搭上列車群。
縣隊小朋友-阿貴後段加入，看來火力四射，
趁他出去抓回謝宇澤之際，距離也差不多終了，
可惜力有未逮，當下沒有開出最高速度直接扯斷集團，
就一路被謝宇澤、阿貴咬死，一樣終點前放掉~~~意思到就好。

傍晚T團放牛吃草自行練習，約了小洪、北定、阿哲一起練跑，
老菜單：16公里 Tempo，第一趟去程因有人跟著，
心境受到影響，便過快超出了理想區間，(3)-(5)才逐漸調回理想位置，
但小洪在尾段頻頻欲加速，被我拉住了，但北定受到影響；
最後半趟回程，他有點殺紅了眼，幸福亭前狂開，
阿哲首當其衝也掉隊，我一時也沉不住氣隨之起舞，
雖然跑出三趟67'53"的同距離最佳，但.....強度OVER了，
心跳也比週日多了7-10bpm左右，對於TEMPO來說，算是個失敗的練習。
反而比較像半馬後段的競賽強度，總的來說，這不是Tempo run。