煉鐵成岡

賽序：111
梅竹18尖山路跑活動 
時間：2006/02/25 AM07:00
地點：新竹高中
路線：如圖
完成時間:19M21S
總名次：18
成績：19'21
距離：約5.6Km

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《A》Warm up第8道，454M*7圈=3.1Km/20'54"
《B》5000M*3趟，15kM/61M24S
(1)20'59"52
(2)20'27"54
(3)19'55"78
《C》cool down第8道，454m*7圈=3.1Km/23'54"
A+B+C=21.2KM/1:46'12"

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對面的部落，看起來這麼遙遠，
然而我們就從對面跑了過來。
地利村→雙龍村，
單程約4.5公里。
(去)31'18"
(回)23'05"
9Km/54'23"

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地利天主堂前29.5Km(台16號省道)→
孫海橋前1公里處，五里亭39.5Km處折返。
20Km/2:06'11"

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欄杆4趟折返，5.38*4=21.52
廁所起訖點160m*2=0.32
每半趟計時1次。
(1)16'55"(熱身)
(2)11'50"
(3)12'00"
(4)11'49"
(5)12'28"
(6)11'51"
(7)11'32"
(8)20'38"(緩和)

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Ds：34.51Km
Tm：1H00M
Av：34.5Km
Mx：53.3Km
MRP：147rpm
ARP：100rpm
平均心跳：119bpm
最高心跳：忘記看
消耗熱量：460.91cal

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傍晚慢跑11Km
欄杆2趟，廁所起訖點。
(1)16'19"
(2)14'50"
(3)14'48"
(4)14'23"
60'21"

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清大泳池，輕鬆游2000M/52'31"
每500M，計時一次。
(1)11'57"
(2)12'57"
(3)13'35"
(4)14'00"

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