路線：光復路→竹東→大山背→
台3線→關西→竹26線→五龍村→
鹿寮坑底→120線道→六家→公道5
Ds：62.66Km
Tm：2H47M
Av：22.3Km
Mx：48.4Km
MRP：113rpm
ARP：74rpm
平均心跳：106bpm
最高心跳：157bpm
消耗熱量：967cal
- Jan 30 Mon 2006 22:09
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大山背正面ITT，破PR
路線：光復路→竹東→大山背→
台3線→關西→竹26線→五龍村→
鹿寮坑底→120線道→六家→公道5
Ds：62.66Km
Tm：2H47M
Av：22.3Km
Mx：48.4Km
MRP：113rpm
ARP：74rpm
平均心跳：106bpm
最高心跳：157bpm
消耗熱量：967cal
- Jan 28 Sat 2006 18:24
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除夕‧騎鹿寮坑
- Jan 27 Fri 2006 18:13
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輕鬆騎水礫村
- Jan 26 Thu 2006 10:30
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狀況糟糕的頂點：不知怎麼跑的11.2Km
- Jan 25 Wed 2006 20:41
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午場上映：鹿寮坑
- Jan 24 Tue 2006 23:18
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【MHR和OHR的測試】
本文得配合【個人計時賽訓練7大要素】做量測
MHR和OHR的測試存在一定的危險性，
必須在之前做好充足的生活和心理上的準備。
需要個人感覺良好，非常願意進行測試，
身體得到充足的休息，
在測試之前兩天內不得進行有強度的活動，
測試前兩個小時內不得進食(*應該是指正餐)。
同時在測試開始時做好熱身，測試結束後充分做好緩和動作。
- Jan 24 Tue 2006 10:03
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Tempo Run 16.8Km
18尖山三趟全，5.6Km*3=16.8Km
耗時：1:09'19
每半趟2.8Km，計時一次。
(1)12'29"
(2)10'43"(尾段進入衝刺無氧階段)
(3)11'46"(開始和小范配速)
(4)11'17"
(5)11'47"(竟然跟第3趟只差一秒)
(6)11'14"
- Jan 23 Mon 2006 10:39
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清大重訓
8動*1～8組，80分鐘。
(1)腿部伸張訓練20Kg/20次*4組=80次
(2)仰臥起坐20次/8組=160次
(3)剪式跳躍20Kg/60次*4趟=240下
(4)左右擺臂共12Kg/100次*4組=400次
(5)槓鈴深蹲20Kg/30下*4組=120次
(6)Knee Raise*15次*4組=60次
(7)腿部曲屈訓練10Kg/20*1組=20次
(8)Smith 30Kg/40次*7組=280次
- Jan 22 Sun 2006 11:31
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濕冷的一天，訓練台偷空練習
- Jan 21 Sat 2006 19:43
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輕鬆跑25.2Km(分2餐消化)
