煉鐵成岡

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

6動*4～6組。80分鐘。
(A1)剪式跳躍20Kg/50次*4組=200次
(A2)仰臥起坐20次/6組=120次

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

18尖山二趟
每5.6K，為一趟，
(1)35M05S
(2)34M40S

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

TUE

WED

THR

FRI

SAT

SUN

AM

E.Run13K

Bike38Km

Bike 38Km

E.Run13K

Bike130km

Run/LSD22k

PM

Swim2K

W.T.60min

TempoRun16k

W.T.60Min

E.Run 5k

 

Time

2 Hours

2.5Hours

2.5Horus

2.3Hours

5.5Hours

2Hours

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Ds：113.69Km
Tm：4H37M
Av：24.5Km
Mx：70.1Km
MRP：144rpm
ARP：73rpm
平均心跳：126bpm
最高心跳：153bpm
消耗熱量：2406cal

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Ds：96.87Km
Tm：3H56M
Av：24.6Km
Mx：71.7Km

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Ds：33.9Km
Tm：1H00M
MRP(最大迴轉速)：157rpm
ARP(平均迴轉速)：107rpm
平均心跳：124bpm
最高心跳：151bpm
消耗熱量：471cal

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Ds：37.65Km
Tm：1H28M
Av：25.4Km
Mx：60.0Km
MRP：166rpm
ARP：82rpm
平均心跳：127bpm
最高心跳：157bpm
消耗熱量：820cal

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

以下重訓內容，6動*5組。
耗時約69'00"
(A1)Smith 30Kg/40次*5組=200次
(A2)仰臥起坐20次*5組=100次
(A3)剪式跳躍20Kg/45次*5趟=225下
(A4)左右擺臂共12Kg/80次*5組=400次
(A5)腿部伸張訓練20Kg/20下*5組=100次
(A6)Shoulder Press 30Kg/13次*5組=65次

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

由七號公園自行車發起，
主講人：老涂、Shane
從屏東那邊的留言版得知，
有這個訊息。
馬上分享給小洪，
沒想他一口爽快答應，
龜毛的我也樂得隨伴同行，
順便好友招一招，鬥陣去。

(繼續閱讀...)

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

小岡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()