- Dec 25 Sun 2005 11:44
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休息日：宮古島100k超馬
- Dec 24 Sat 2005 11:59
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騎宇老
Ds：96.04Km
RTm：4H19M
Av：22.2Km
Mx：55.2Km
MRP：184rpm
ARP：78rpm
平均心跳：128bpm
最高心跳：160bpm
消耗熱量：2301cal
- Dec 20 Tue 2005 15:46
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預定明年參賽計畫(輕鬆游)
以下是今年的完成項次
1.(Bike)谷關公路賽50K
2.(Run)永和馬拉松
3.(Run)石門水庫半馬賽
4.(Triathlon)統一盃
5.(Bike)KHS春季計時賽100K
6.(Ironman)墾丁113K half ironman
7.(Run)左岸馬拉松
8.(Bike)新竹市長杯60k
9.(Run)陽明山路跑
10.(Douthlon)蘆竹二鐵
11.(Run)梨山馬拉松
12.(Run)大腳ㄚ馬拉松
13.(Douthlon)北海岸二鐵
14.(Run)舒跑杯馬拉松
15.(Run)日月潭馬拉松接力
16.(Douthlon)美利達/清水岩二鐵
17.(Run)那霸馬拉松
18.(Run)ING台北馬拉松
- Dec 19 Mon 2005 19:22
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休息日：找到ㄧ個不錯的訓練公式
3:09'25"(輸入計算)
●5:05 分鐘/公里(輕鬆跑)Easy
你所做的大部份訓練（80到90%）應該是以輕鬆跑配速來完成。
輕鬆跑除了改進有氧體能（aerobic fitness）之外，還可發展肌肉和骨骼的力量。
- Dec 18 Sun 2005 11:00
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2005 ING台北國際馬拉松
賽序：110/35馬
2005ING台北國際馬拉松
時間：2005/12/18 AM07:00
地點：台北市政府
路線：跟去年一樣
完成時間:3H09M25S
前半程：100'44"
後半程：88'41"
總名次：83位/1,936人
分組：第10名/181人
參賽人數：1,900多位
- Dec 15 Thu 2005 11:28
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草地慢跑30分鐘-調整狀況
- Dec 14 Wed 2005 10:02
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16.8Km(2段速度，判斷狀況)
18尖山欄杆單程(去、回)*6趟，1:19'50"
一趟2.8Km，共16.8Km
(A1)15'31"
(A2)13'35"
(A3)14'11"
(B1)12'27"
(B2)12'17"
(B3)11'48"
- Dec 13 Tue 2005 12:29
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1000/200間歇(2005年最終身理刺激)
《A》熱身跑HOME→交大，約2Km/12分
《B》外道454M*4圈+交大→HOME，約3.8Km/24分
《C》1000間歇*3趟/200M*5趟
※衝1000/緩和1000
1)3'43"/9'30"
2)3'30"/9'30"
3)3'20"/9'30"
