斜躺式腳踏車機：33min/16.47Km
有氧飛輪：34min/19km
游泳26'19"/1000M
體院德，臨時邀約一起來去亞歷山大嘗試看看。
這兒的設備，大概是我玩過的健身房，
功能最完整、機器最新穎、美眉最多的地方吧？！
女、男比例，大約是3:1，
單身漢的朋友，可以參考，
搞不好有機會上演『健身房奇緣』....
而且很多都是面貌姣好、身材魔鬼的等級。
連授課『有氧飛輪』的女教練：A cup天使窈窕妹、
女救生員(林志玲背影版)，都屬上乘之作。
想必是公司的政策，至少都要應徵型男型女。
這一點是我跟阿德討論出來的共識。
實力在其次，外觀最重要。
果然運動還是要跟包裝行銷扯上關係，
才有撈點。
先熱身嘗試，踩踏30分鐘，
享受機能強大的腳踏車機，
全程監控120rpm左右，阻力最大時也必須踩到90rpm，
就這麼很快地，荒廢已久踩踏撞牆期15分鐘後出現。
持續約10分鐘，就度過了。
那是久未使用股4頭肌群的後遺症：酥酥麻麻地..
跨過這個撞牆點後，不到10分鐘。
19:00的有氧飛輪進階班課程，開始授課。
換台機器，再戰踩踏。
由於是定趾夾踏板，
所以上提的力量、完整度當然不比卡踏。
因此身體的律動引帶的踩踏，反而是教練強調的？！
我猜測，應是燃燒熱量的訴求大於訓練的實效了。
登記第一排的位置(卻反而是多數休閒運動族群，不敢登記的冷門前排)，
是絕佳好位置！！
前面就有一面鏡牆，很好監控自己的膝蓋不外開。
可惜相機沒電，不然也可以貼上來了。
也可以藉由鏡子，來掌握好身體的節奏。
尤其在30人裡面，大概有95%的人都在30分鐘後開始掛點。
我自己也開始噴汗後，更是加阻力旋至最大，
幻想此時，在ㄍ一ㄥ元光寺的終極陡坡。
19:40的下課時間到了...意猶未盡矣～～
阿德坐在我旁邊，
從旁觀察他的踩踏姿勢，
雖然不斷提醒，仍然避免不了膝蓋外翻。
以及轉速不流暢的罩門。
縱然他游泳已經精進到1500M/26分；萬米36分實力。
只要他的腳踏車沒做好基本功，
顯然晉昇另一層次，尚有一段路程。
這一個小時踩下來，要再玩其他的健身器材，
已是心有餘力不足，乾脆哥倆好游泳放鬆去。
該消化的，都消化完，泡泡三溫暖，
他也順便傳授我一些泡腳的要點，
尤其是在連續賽時。
例如今天比賽800m、明天還要比1500m、
後天還要比5000m的連續賽程，
比完之後，泡冰水可以讓肌肉收縮，
減緩微血管的出血情況。
隔日再戰，效果卓越。
這種情況，其實在目前業餘的賽事，
大概只有花東二日賽，可以派上用場了。
行文至此，想起明年墾丁Ironman、Triathlon，
也是一場2日賽，搞不可以來玩玩。
2天賺2鐵，噱爆了～～
游泳訓練：01H20M----3Km
重量訓練：00H00M
單月騎乘：01H07M----35.4K
單月跑步：20H22M----228.3Km
時間總合：22H49M
有氧飛輪：34min/19km
游泳26'19"/1000M
體院德，臨時邀約一起來去亞歷山大嘗試看看。
這兒的設備，大概是我玩過的健身房，
功能最完整、機器最新穎、美眉最多的地方吧？！
女、男比例，大約是3:1，
單身漢的朋友，可以參考，
搞不好有機會上演『健身房奇緣』....
而且很多都是面貌姣好、身材魔鬼的等級。
連授課『有氧飛輪』的女教練：A cup天使窈窕妹、
女救生員(林志玲背影版)，都屬上乘之作。
想必是公司的政策，至少都要應徵型男型女。
這一點是我跟阿德討論出來的共識。
實力在其次，外觀最重要。
果然運動還是要跟包裝行銷扯上關係，
才有撈點。
先熱身嘗試，踩踏30分鐘，
享受機能強大的腳踏車機，
全程監控120rpm左右，阻力最大時也必須踩到90rpm，
就這麼很快地，荒廢已久踩踏撞牆期15分鐘後出現。
持續約10分鐘，就度過了。
那是久未使用股4頭肌群的後遺症：酥酥麻麻地..
跨過這個撞牆點後，不到10分鐘。
19:00的有氧飛輪進階班課程，開始授課。
換台機器，再戰踩踏。
由於是定趾夾踏板，
所以上提的力量、完整度當然不比卡踏。
因此身體的律動引帶的踩踏，反而是教練強調的？！
我猜測，應是燃燒熱量的訴求大於訓練的實效了。
登記第一排的位置(卻反而是多數休閒運動族群，不敢登記的冷門前排)，
是絕佳好位置！！
前面就有一面鏡牆，很好監控自己的膝蓋不外開。
可惜相機沒電，不然也可以貼上來了。
也可以藉由鏡子，來掌握好身體的節奏。
尤其在30人裡面，大概有95%的人都在30分鐘後開始掛點。
我自己也開始噴汗後，更是加阻力旋至最大，
幻想此時，在ㄍ一ㄥ元光寺的終極陡坡。
19:40的下課時間到了...意猶未盡矣～～
阿德坐在我旁邊，
從旁觀察他的踩踏姿勢，
雖然不斷提醒，仍然避免不了膝蓋外翻。
以及轉速不流暢的罩門。
縱然他游泳已經精進到1500M/26分；萬米36分實力。
只要他的腳踏車沒做好基本功，
顯然晉昇另一層次，尚有一段路程。
這一個小時踩下來，要再玩其他的健身器材，
已是心有餘力不足，乾脆哥倆好游泳放鬆去。
該消化的，都消化完，泡泡三溫暖，
他也順便傳授我一些泡腳的要點，
尤其是在連續賽時。
例如今天比賽800m、明天還要比1500m、
後天還要比5000m的連續賽程，
比完之後，泡冰水可以讓肌肉收縮，
減緩微血管的出血情況。
隔日再戰，效果卓越。
這種情況，其實在目前業餘的賽事，
大概只有花東二日賽，可以派上用場了。
行文至此，想起明年墾丁Ironman、Triathlon，
也是一場2日賽，搞不可以來玩玩。
2天賺2鐵，噱爆了～～
游泳訓練：01H20M----3Km
重量訓練：00H00M
單月騎乘：01H07M----35.4K
單月跑步：20H22M----228.3Km
時間總合：22H49M
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