重量訓練：60分鐘
A1)史密斯訓練機(Smith Press-Fixed Bar)
股四頭肌、股二頭、臀大肌
蹲舉30Kg；30次1趟。共3趟/90下
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《A》熱身第8道，454M*10=4.5Km/33'56"
《B》1000M*8趟※3'49 rest 3'49
(1)3'52/3'50
(2)3'42/3'52
(3)3'43/4'06(顧聊天多休了16秒，不夠專心)
(4)3'48/3'51
(5)3'42/3'52
(6)3'41/3'51
(7)3'39/3'48
(8)3'35(小范配合他的800間歇，一起衝)
《C》緩和第8道，454M*5=2.2k/17'54"
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18尖山欄杆來回*4趟，1:56'08"
一趟5.6Km，共22.4Km
(1)33'39"
(2)32'02"
(3)26'31"
(4)23'54"
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清大→竹中120縣道→台3線→
內灣→尖石→八五山，折返。
Ds：81.47Km
Tm：3H08M
Av：25.9Km
Mx：56.0Km
MRP：171rpm
ARP：92rpm
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LSD 34K/2:53'13"
雙溪國小→富興→大埔水庫→12寮折返，
繞環湖小路→富興→雙溪。
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A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
33'41"
B)緩和第8道/454M*4圈=1816M
13'05"
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18尖山欄杆來回*4趟，2:01'44"
一趟5.6Km，共22.4Km
(1)31'57"
(2)31'35"
(3)30'09"
(4)28'03"
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重量訓練：120分鐘
A1)史密斯訓練機(Smith Press-Fixed Bar)
股四頭肌、股二頭、臀大肌
蹲舉30Kg；30次1趟。共10趟/300下
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18尖山欄杆來回*2趟，55'20"
一趟5.6Km，共11.2Km
+寶山路折返*1趟，6.8km
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賽序:107
2005美利達盃年終決賽-鐵人2項組
時間：2005/11/20 AM08:30
路線：
【路跑5km】清水岩露營地à清水國小左轉à鴻門巷左轉鴻門圳河堤路à鄉間產業道路à山腳路à清水岩露營地(後門進) 
【登山車16km】清水岩露營地à長青自行車道往北方向直走à經過人子協會蒙古包,自行車道直走à右轉往投86小山路爬坡à投86off-road碎石山路爬坡à右轉再右轉猴探井前off-road下坡à左轉自行車道, 南下回露營地方向à清水岩寺附近游泳池旁à露營地後門à露營地.
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猴探井探勘路線。
DS：25Km
Tm：2H11M
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熱身慢跑3.1K/19'12"
衝3000M 3Km/11'46"
緩和收操3.1K/19'20"
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