A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
33'41"
B)緩和第8道/454M*4圈=1816M
13'05"
C)門檻跑400M*30圈=12Km
目標配速：100秒/50'00"
實際配速：零誤差
A+B+C=18.3km/1h36m
好累.....
『加油，再撐幾天就換一階段了』
只能對自己這麼鼓勵了。
明天，臨時決定還是去跑32Km的訓練，
更改行程，對米總很不好意思。
事有輕重緩急，
ING馬拉松只剩3週整備期，
下週那霸、下下週小姨子結婚.....
明天不練的話，已經沒時間練長程的了。
唉...今年跑馬狀況不太好，
還沒一場破310的，講出來都覺得很尷尬了。
更不用去想突破PR的大夢了。
小洪今天操門檻，有夠猛的。
最後300公尺，先是把我拉到爆、
最後100公尺，又拉爆小羅。
看來破330，只是遲早的問題了。
想這麼多幹嘛～
早點休息，明天5點還要起床去跑步呢！
重量訓練：02H00M
單月騎乘：16H29M----353Km
單月跑步：21H02M----230.7Km(11月低標進度落後2天)
時間總合：39H31M
請先 登入 以發表留言。