煉鐵成岡

《A》熱身跑HOME→交大，約2Km/12分
《B》外道454M*4圈+交大→HOME，約3.8Km/24分
《C》1000間歇*3趟/200M*5趟
※衝1000/緩和1000
1)3'43"/9'30"
2)3'30"/9'30"
3)3'20"/9'30"

※衝200/慢跑200各5趟約2分鐘，
共2Km/10分鐘
不計時抓感覺。

A+B+C=13.8Km/1:25'

愈到後面，反而覺得愈輕鬆。

反而觀之小洪顯得有些欲振乏力，
我猜測主要的原因在於，
肌肉群未轉換完全。

其實也正是我這幾週，
不敢碰單車的主要原因。
如果我自己的目標是護住基本盤330，
那麼當然可以兼著練踩。

但是，這次我的目標是擺在破PR，
那麼在輸出十成功率的同時，
必定會碰到那麼一丁點的不精純的加速感。

早在9月的泰雅馬時，我隱然感覺，
平平是控制在4分30秒配1公里時，
當時練習重心，是兼著練習單車運動，
就是感覺異常鈍重、且更容易疲憊而呼呼大喘。
我將它暫時視為，肌肉群已經不再那麼純粹地，
控制在跑步時的律動節奏之中。

反而年跑馬時一樣配4分30秒，
卻是遊刃有餘、談笑風生。

因此，我將再次用ING的成績，
來驗證那份一丁點的純粹，的差異性。
如果不爆的話。

儘管強者如廖兄，
去年還保有2小時50幾的實力。
今年那霸馬卻險遭落馬危機，跑在330以外了。

爆缸、練習量不足雖是主因，
我將它解讀為，一丁點不純粹的成分。
可別忘了，他今年以來的踩踏實力，是突飛猛進的。

我也能夠理解，一個人既要在3項場上風光，
勢必會犧牲這麼一丁點的純粹。
我努力的，就是儘量保有兩全其美的方式。

將cross training的間隔拉長，
是我目前實驗的方向。