18尖山二趟
每5.6K，為一趟，
(1)35M05S
(2)34M40S
共11.2Km/69'45"
唉.....沒事排個一周課表，讓我壓力好大.....
尤其是早上必須這麼早起床，
窗外烏漆媽黒....只好破功。
可能是上一週，
有幾次超過了AeT的練習區間，
讓我苦嚐到『過度將影響到隔日的訓練』：
訓練後的假日症候群。
昨天休了一天，今天心跳已趨正常，
然而，竟是一整天都懶洋洋的。
傍晚18尖山跑2趟，
陪『國際翁』大哥，慢慢跑。
翁大哥現在被大家稱作『國際翁』，
是因為光是去年2月迄今，已經跑了3次海外的比賽，
今年將追加2～3場。
真羨慕！
聽他說起，宮古島100K超馬的情況，
讓我對於今年7月份的北海道SAROMA 100Km UltraMarathon，
變得有一些興趣了。
又聽他們同團的跑友說，
要玩Ironman，先來試試100Km超馬，
如果完成後者，前者只會變成小點心而已@@||
心動中。
小洪！要不要考慮看看呀....ㄎㄎ～
翁大哥，也帶回一張名片，
當地的華人：吳小姐。
據說台灣過去宮古島，玩Strongman的朋友，
都是由她來張羅的。
這是一個好消息！
列為2007考慮重點。
因此今天的2趟，讓我覺得完全沒流什麼汗。
刻意在飯後1小時，
再上一次訓練台。
騎乘距離：42.67Km
騎乘時間：59M
最大轉速：147rpm
平均轉速：116rpm
平均心跳：140bpm
最高心跳：162bpm
消耗熱量：576cal
每10分鐘，換齒比：
(1)齒比39/23，轉速130↑(熱身)
(2)齒比39/21，轉速120↑
(3)齒比39/19，轉速≒120
(4)齒比39/17，轉速≒120
(5)齒比53/17，阻力5，轉速≒70～80
(6)齒比39/23，轉速≒120～130(緩和)
感覺很棒！
上次12月份時，騎85山，
轉速根本上不到120rpm，
這次我竟然可以一舉挑戰130，
而且還不太會跳了。
若維持在120，則必須用較重的齒比，
才能均勻維持。
從週日騎五指山林道那一段，
我就有感覺，有較佳的轉速，
在緩坡的環境，是多麼吃香了，
因此今日刻意嘗試挑戰拉升10個rpm。
更令我雀躍的消息是，
平均心跳區間，就這麼剛好地控制在AeT的範圍內，
不禁開始考慮，哀求小洪4折出售訓練台給我吧～～囧rz
( ^0^)/\(^0^)
起床心跳：43bpm
睡前心跳：48bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：03H03M
單月騎乘：17H16M---459.2Km
單月跑步：10H43M---120.4Km
時間總合：31H02M
每5.6K，為一趟，
(1)35M05S
(2)34M40S
共11.2Km/69'45"
唉.....沒事排個一周課表，讓我壓力好大.....
尤其是早上必須這麼早起床，
窗外烏漆媽黒....只好破功。
可能是上一週，
有幾次超過了AeT的練習區間，
讓我苦嚐到『過度將影響到隔日的訓練』：
訓練後的假日症候群。
昨天休了一天，今天心跳已趨正常，
然而，竟是一整天都懶洋洋的。
傍晚18尖山跑2趟，
陪『國際翁』大哥，慢慢跑。
翁大哥現在被大家稱作『國際翁』，
是因為光是去年2月迄今，已經跑了3次海外的比賽，
今年將追加2～3場。
真羨慕！
聽他說起，宮古島100K超馬的情況，
讓我對於今年7月份的北海道SAROMA 100Km UltraMarathon，
變得有一些興趣了。
又聽他們同團的跑友說，
要玩Ironman，先來試試100Km超馬，
如果完成後者，前者只會變成小點心而已@@||
心動中。
小洪！要不要考慮看看呀....ㄎㄎ～
翁大哥，也帶回一張名片，
當地的華人：吳小姐。
據說台灣過去宮古島，玩Strongman的朋友，
都是由她來張羅的。
這是一個好消息！
列為2007考慮重點。
因此今天的2趟，讓我覺得完全沒流什麼汗。
刻意在飯後1小時，
再上一次訓練台。
騎乘距離：42.67Km
騎乘時間：59M
最大轉速：147rpm
平均轉速：116rpm
平均心跳：140bpm
最高心跳：162bpm
消耗熱量：576cal
每10分鐘，換齒比：
(1)齒比39/23，轉速130↑(熱身)
(2)齒比39/21，轉速120↑
(3)齒比39/19，轉速≒120
(4)齒比39/17，轉速≒120
(5)齒比53/17，阻力5，轉速≒70～80
(6)齒比39/23，轉速≒120～130(緩和)
感覺很棒！
上次12月份時，騎85山，
轉速根本上不到120rpm，
這次我竟然可以一舉挑戰130，
而且還不太會跳了。
若維持在120，則必須用較重的齒比，
才能均勻維持。
從週日騎五指山林道那一段，
我就有感覺，有較佳的轉速，
在緩坡的環境，是多麼吃香了，
因此今日刻意嘗試挑戰拉升10個rpm。
更令我雀躍的消息是，
平均心跳區間，就這麼剛好地控制在AeT的範圍內，
不禁開始考慮，哀求小洪4折出售訓練台給我吧～～囧rz
( ^0^)/\(^0^)
起床心跳：43bpm
睡前心跳：48bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：03H03M
單月騎乘：17H16M---459.2Km
單月跑步：10H43M---120.4Km
時間總合：31H02M
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