18尖山欄杆折返5.6K*1趟，
5.6Km/27'40"
昨天吸收的科學訓練經驗，
到了今日，藉由彙整，
用文章紀錄的方式，才算是完整的消化。
並且烙印腦中的記憶庫中。
這其實也解決了，
我一直以來訓練成效不彰的癥結點。
從ING馬拉松回來後，
見到李筱瑜從去年的325，
進步到今年的259，
我就評估，她練習量不可能超越我。
但進步的幅度，卻是如此驚人！
心知，一定是訓練效益的問題。
今天擬定目標，只跑一趟就好。
想像心跳拉到140～145之間，
18尖山一趟，到底應該配什麼樣的速度？？
感覺，非常快的速度！
大約是我目前本身用25分鐘內的配速。
只是可惜，沒帶心跳錶，
無法即時監控。
剛好又碰到隊長，一個人開始跑第3趟，
乾脆降速，陪他一起跑吧！！
今天當成是休息日也好。
整理車子，
打算明天一樣用AeT來訓練。
不騎A+，
騎台3→娥眉→北埔，這一小圈就好。
一圈下來39Km的丘陵地形，
也差不多要90分鐘，
全程掛145～150的心跳，應該也是很操的。
起床心跳：40bpm
睡前心跳：43bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：01H54M
單月騎乘：05H16M---134.7Km
單月跑步：06H56M----75.6Km
時間總合：14H06M
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