煉鐵成岡

18尖山三趟全，5.6Km*3=16.8Km
耗時：1:09'19

每半趟2.8Km，計時一次。
(1)12'29"
(2)10'43"(尾段進入衝刺無氧階段)
(3)11'46"(開始和小范配速)
(4)11'17"
(5)11'47"(竟然跟第3趟只差一秒)
(6)11'14"

第一個半趟抵達對岸時，
就知道今天狀況不錯了，比之前2次的第一趟，
快了將近20秒。

第2趟過了幸福亭後，追過一個學生，
他似乎想跟我飆一下？
於是我就好好陪他玩，
最後1Km將他拖到爆。

我瞬間超前他5～10公尺，
再放慢等他一下，再超前5～10公尺...
如此3個循環下來，
他的乳酸已經堆積太多，
腿也舉不起來、呼吸像牛喘......

滿好玩的。

開始還可以跟著我的節奏跑，
全程儘量用均勻的配速跑。

第5個半趟開始，他請求我跟他的節奏跑，
不然下坡還ㄍ一ㄣ著速度，好難喘氣。

我知道他要訓練的目標在於5K、10K的徑賽，
要他上坡時，能衝儘量衝，火力全開也無妨，
下坡他緩和時，我會追到的。

最後2個半趟，就在上坡我落後他100～200公尺、
下坡後又追趕到的情況下，
兩人同時回終點。

這一年來，感覺到我操周大哥、小羅；
而相反的則是小范操我.....
他已經成長茁壯了，
我確實已經遜他一籌了。

今天的情況是：即便是我開出10成力，
他大概只要花8～9成，即可與我纏鬥到底。
如此下去，可能在他18歲以前，
當可進入5K/17分內的關卡。

很高興帶出一塊，
未來即將發亮發熱的璞玉。