《A》Warm up第8道，454M*7圈=3.1Km/20'54"
《B》5000M*3趟，15kM/61M24S
(1)20'59"52
(2)20'27"54
(3)19'55"78
《C》cool down第8道，454m*7圈=3.1Km/23'54"
A+B+C=21.2KM/1:46'12"
round 1：目標配速400m/100～105"
(1)88"73
(2)93"46
(3)101"50
(4)106"23
(5)104"03
(6)101"55
(7)103"10
(8)102"37
(9)100"98
(0)102"43
(1)102"10
(2)101"79
(3)51"25
round 2：目標配速400m/98～100"
(1)96"72
(2)101"17
(3)97"84
(4)100"21
(5)101"22
(6)98"90
(7)99"03
(8)98"94
(9)99"60
(0)96"91
(1)97"21
(2)94"44
(3)45"35
round 3：目標配速400m/95～97"
(1)92"72
(2)94"49
(3)95"47
(4)95"78
(5)96"36
(6)97"24
(7)96"06
(8)97"09
(9)97"59
(0)97"92
(1)97"34
(2)92"63
(3)45"09
上回在那霸空港，聽彭大哥描述的馬拉松保命丹，
12/8時測驗，當時一踏糊塗，
可說是自己操作不當，人為因素。
但用在ING時，姑且不論是否調整較佳的因素，
到底是出現了後段加速的尾勁。
算算離228馬拉松還有一週，
應該是預先服下保命丹的時刻了。
因此這次一個人單獨練習，也較能自主控制配速，
第1趟，原來需要時時刻刻地保留體能：身體熱開、速度不開。
第2趟，需要逐漸加一成力量，最後幾圈開始進入9成力階段。
第3趟，全開的速度也因此產生，
但後段才是今天整個訓練的精華：第8圈開始全神專注撐住。
3趟總合，較12/08同樣內容，快了5分鐘。
PM9:00跑完......真爽！
一種暢快的解脫感，油然而生。
可惜太晚收工，夜晚心跳降不下來，
再次響睡眠品質。
起床心跳：41bpm
睡前心跳：56bpm
游泳訓練：01H58M---4.5Km
單月騎乘：11H30M---302.7Km
單月跑步：20H15M---232.7Km
時間總合：33H43M
真是夠猛, 尤其是最後一個5K, 氣力絲毫未竭
「楊過縱聲長嘯, 過了一頓飯時分, 非但沒絲毫衰竭之象, 反而氣功愈來愈壯. 一燈聽得也
不禁暗自佩服, 雖覺他嘯聲過於霸道, 使的不是純陽正氣, 但自己當日盛年之時, 卻也無正
等充沛的內力, 此時年老力衰, 自更不如」
