- Apr 12 Wed 2006 17:41
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慢跑11Km
- Apr 10 Mon 2006 19:49
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2006墾丁半超鐵Ⅲ(絕處逢生)
放下單車，不換任何衣物(嘿嘿...『一件戰到底』的好處)，
只花了一分多鐘，穿鞋、掛號碼牌、拔下心跳帶....
我很滿意的T2時間，匆匆之間聽到肖洪嚷嚷：
『小岡..馬的咧...我被扣時間了....跟.....』
十萬火急，未待話聲結束，迅速離開現場。
- Apr 09 Sun 2006 11:38
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2006墾丁半超鐵Ⅱ(游騎地獄)
週五下午，到達鵝鸞鼻。
大家張羅完報到手續，住進旅館已是接近晚餐時刻了。
報到會場lulu拿著秩序冊勾選著幾位名將：
1.林義傑(世界超馬王)
2.黃冠程(前幾天介紹過了)
3.杜皆興(05年東之美M30第1名，但他04年墾丁才贏我ㄧ分鐘，放心許多)
4.張勤業(05年統一盃M30第3名，只落後同梯ㄟ、廖顯湖)
5.李志偉(前幾天介紹過了)
6.吳家慶(前幾天介紹過了)
7.詹蕎棻(05統一盃M30第4名)
8.葉奕宏(前幾天介紹過了)
9.劉治昀(前幾天介紹過了)
10.陳仲仁(前幾天介紹過了)
11.Kevin Steiner((05年東之美M30第3名)
12.陳明士(曾經讓肖洪感受威力的選手)
- Apr 08 Sat 2006 21:05
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2006墾丁國際半程超級鐵人三項Ⅰ(數據紀錄)
- Apr 07 Fri 2006 09:15
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賽前24小時，用大山背PR來刺激身體
Ds：44.17Km
Tm：1H45M
Av：25.0Km
Mx：46.9Km
MRP：166rpm
ARP：84rpm
平均心跳：120bpm
最高心跳：165bpm(1次)、159(3次)
消耗熱量：815.91cal
- Apr 06 Thu 2006 17:49
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嘴巴練功-戰情盤前分析
- Apr 05 Wed 2006 13:04
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耐熱訓練-跑30分鐘+游金字塔間歇
Taper
A correct taper increases a triathlete's fitness dramatically.
In the last several weeks before an event it is too late to significantly increase fitness,
but it is not too late to increase fatigue.
After a significant taper, athletes store more fuel,
deliver more oxygen to muscles,
and maintain higher intensities than would have been possible before the taper.
Reducing training for two to three weeks before the race will not reduce fitness.
- Apr 04 Tue 2006 11:35
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耐熱訓練：跑60分鐘+游泳放鬆
PM12:00室外陽光直曬溫度：36～37℃
《A》熱身跑HOME→交大，約2Km/10'25"
《B》緩和跑交大→HOME，約2Km/10'09"
《C》交大草皮1圈約460M，
16圈=7.360Km/41'52"
A+B+C=11.36Km/1:02'26"
- Apr 03 Mon 2006 14:54
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週結：賽前一週，100%進入備戰調整
2月1週：12H16M(2/07～2/13)
2月2週：10H11M(2/14～2/20)
2月3週：04H08M(2/21～2/27)馬拉松賽前調整
2月4週：14H32M(2/28～3/06)馬拉松賽後調整
3月1週：14H11M(3/07～3/13)
3月2週：17H00M(3/14～3/20)
3月3週：18H04M(3/21～3/27)
3月4週：10H08M(3/28～4/03)
安靜心跳：43bpm
睡前心跳：42bpm
- Apr 03 Mon 2006 11:01
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變種TT
『小岡，
5k(21'15")
4k(17')
3k(12'45")上身及肩膀故意放鬆，跑時請注意準確配速，調整至每ㄧ百米約78至82步的輕鬆踩步前進
2k(8'30")上身及肩膀故意放鬆，跑時請注意準確配速，調整至每ㄧ百米約78至82步的輕鬆踩步前進
- Apr 02 Sun 2006 19:47
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變種TT
《A》Warm up第8道，454M*7圈=3.1Km/19'24"
《B》5000M→4000M→3000M→2000M
(1)20'27"
(2)16'24"
(3)12'19"
(4)8'02"
《C》cool down第8道，454m*6圈=2.7Km/18'58"
- Apr 01 Sat 2006 00:41
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37℃耐熱訓練：自由車場60分鐘
Ds：35.31Km
Tm：1H25M
Av：24.8Km
Mx：38.0Km
MRP：137rpm
ARP：90rpm
平均心跳：107bpm
最高心跳：154bpm
消耗熱量：533.27cal
