『小岡，
5k(21'15")
4k(17')
3k(12'45")上身及肩膀故意放鬆，跑時請注意準確配速，調整至每ㄧ百米約78至82步的輕鬆踩步前進
2k(8'30")上身及肩膀故意放鬆，跑時請注意準確配速，調整至每ㄧ百米約78至82步的輕鬆踩步前進
這是21km/90mins的配速，比賽至十公里時，調整成這種步頻的跑法，賺最後三公里可以放開速度砍人。
這種練法對21km～30km的續航力十足。
試試看，因為不知道您的練習量及感覺，
上次看您的日誌時量夠，但速度太快。』
賽前倒數第2週，我的策略是以提升速度為主，
畢竟基礎耐力的建構，早在前2週都已構築完成。
這樣的計畫，剛好也能夠符合我的調整策略！
承蒙個人敬仰的跑馬前輩：彭啟泰 先生指點，
特別於賽前1週，歡欣鼓舞地磨亮這把殺敵大刀，
準備磨刀霍霍在墾丁賽，最後一項的半馬！
PM2:00跑到交大，才跑了半圈，
被正在場中進行射箭比賽的工作人員，
告知此刻整個操場，都已辦理租借的狀況....
被請離了跑道^*%$^%#&(
山不轉，路轉。
不妨探勘傳說中新落成啟用的『縣立體育場』吧！
才一進入開放的停車場，馬上怦然心動！！
真是氣派啊....
廁所搞的....是我所見過的田徑場中，最豪華雅致的。
9線道的跑道，是超Q超軟的新PU、
觀眾區的座椅，是比棒球場還高級的座椅，
天吶～～～新竹縣政府，看來玩真的，
搞了一座超A級的田徑場。
我跑過的田徑場：
北師大、北體、台體、陸官、清交、東海...等等，
至少都還差一截以上了！
況且禁止棒壘球、足球等運動在此共用，
真是維護跑者的權益啊.....
呼籲大新竹地區的跑者，趕快來使用喔！
新的PU有1、2年的Q軟蜜月期，不用可惜。
而且是完全開放，停車方便。
不少住附近的民眾，攜家帶眷在此散步、踏青，
真是一幅悠然閑逸的景致。
看來我自己，在日後很難離開這個訓練環境了！
剛開始怎麼跑，都覺得102秒/400M的配速，
實在不適合我習慣的速率？！
但究竟這可是21Km/90分的配速，
心想....1年前在石門水庫的半馬賽，
已經可以跑到91分了，而且那可是爬坡起伏的山路呢！
不妨試試最近的一個數據：雲林馬306來配配看99秒吧！
99秒，終究是我比較舒服的速度，
就這麼直直享受到傍晚PM5:20
才意猶未盡的收操回家吃晚餐，
帶著信心與霸氣完成這個重要的操練，
甚至開始幻想，在最後的5Km中，哀鴻遍野的屠殺景象。
