Ds：121.55Km
Tm：4H16M
Av：28.4Km
Mx：59.6Km
MRP：---rpm
ARP：77rpm
平均心跳：117bpm
最高心跳：162bpm
消耗熱量：1890.35cal
晚泳1500M/40'44"
每500M，計時一次。
(1)13'13"
(2)13'42"
(3)13'49"
真是熱鬧，14個人騎西濱，
似乎是肅然的殺氣，壟罩在車流之間。
去程微順風，阿誠&另一位小朋友充當火車頭。
大頭則負責發動攻擊。
決戰點在後龍前的長坡，
眼見大頭的攻擊即將奏效，
我在最後方，跟著玉蜀黍慢慢從後往前直追，
似乎大家有些忌憚，而不強追上去？
心想反正在後面縮得夠久了，
一股作氣抽到前方，
離大頭只剩20M，待我出現前勁已消、後勁未生之際，
玉蜀黍再次殺出，我則咬了上去...
終於還是追到了大頭。
此時心跳已經來到了162，我的呼吸也變得急促，
急促的呼吸聲，刺激了玉黍蜀的鬥志，
加快速度急抽.......我還是落了下來。
落單之後，後方漢兄、蕃薯、阿誠跟了上來，
稍喘口氣，再次轉了上去。
頂點也到了。
苑裡稍事休憩補給，回程見大家輪帶的有點慢了。
還不如我自己出來練頂風吧。
逆風帶了一陣36、35，刺激了大家的攻擊欲望。
退下，換了2人輪帶後.......開始幾波攻擊出現。
突見羅ㄟㄧ個人停在路邊，
立即放棄了追逐的動作，他也許需要幫忙的。
2人邊騎邊哈拉了20公里，言明請跟在我後面，
我來負責破風。於是我開始專心體驗逆風抗風阻的感覺.....
40公里後，返頭不見人影？郎咧....？
等了良久，還是不見人影......挖咧！
不會又去做蛋糕了吧！？
算了，回程唯一目的，應該是專心練習獨推的能力，
而且今天的西濱北上，是微微的逆風，再適合不過了！
最後這15公里，很專心地體驗風給我的感覺，
過了崎頂之後，愈來愈順了，
上半身也有愈加柔軟、放鬆的感覺，
此時更可以全神貫注在下半身的施力。
於是逆風中，我感覺比以前輕鬆多了。
速度也可以愈拉愈快接近30。
回程這個意外的獨推練習，
讓我領悟了在逆風的騎乘中，
更省力、輕鬆的抗風阻方式....
這一點，對於2週後的墾丁Half Ironman的比賽，
絕對會是個很重要的關鍵練習，
可說是撿到了一項至寶的利器。
如今具備了抗逆風的騎乘能力，
只剩抗側風的能力待建構，
若也讓我撿到了抗側風的寶物(能力)，
90Km騎乘，絕對有把握3小時內完成。
想著想著，西濱段終點撿了2隻落單隊友，
縱貫線再撿一隻。
心裡暗爽，自己的獨推能力應是進步了，
竟然還可以追到落單的隊友....
從跟羅ㄟㄧ併騎之後，
我以為至少要落後大家半小時才能回到家中呢！
回家打個盹兒後，南寮泳池放鬆緩游，
紓解一下已趨僵硬的肌肉，
明天還有長距離爬坡要練習。
安靜心跳：36bpm
睡前心跳：67bpm
游泳訓練：07H38M---18Km
單月騎乘：34H25M---918.8Km
單月跑步：13H31M---151.3Km
時間總合：55H34M
單週時間：12H54M(3/21～3/27)
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