《A》Warm up第8道，454M*7圈=3.1Km/24'51"
《B》5000M*3趟，15kM/61M35S
(1)20'45"
(2)20'20"
(3)20'30"
《C》cool down第8道，454m*7圈=3.1Km/23'14"
A+B+C=21.2KM/1:49'40"
round 1：目標配速400m/100"
(1)45"
(2)1'4"
(3)1'38"
(4)1'35"
(5)1'40"
(6)1'41"
(7)1'42"
(8)1'39"
(9)1'38"
(0)1'38"
(1)1'40"
(2)1'40"
(3)1'42"
round 2：目標配速400m/98"
(1)45"
(2)1'35"
(3)1'39"
(4)1'38"
(5)1'38"
(6)1'39"
(7)1'37"
(8)1'37"
(9)1'38"
(0)1'38"
(1)1'37"
(2)1'37"
(3)1'36"
round 3：目標配速400m/96"
(1)44"
(2)1'34"
(3)1'37"
(4)1'36"
(5)1'38"
(6)1'40"
(7)1'52"(爆缸200M；改慢跑調整呼吸)
(8)1'37"
(9)1'36"
(0)1'39"
(1)1'40"
(2)1'37"
(3)1'33"
哎～忘記帶釘鞋跑間歇的下場，
就是跑的一踏糊塗。
今天的狀況不太好：
1.訓練前2小時吃了3顆油膩的水煎包。
2.睡眠不足，熱身時頻頻闔眼跑幾十公尺。
3.沒帶釘鞋；用450元的阿諾跑起來，步伐鈍重到只能用拖的。
以上這3個事後分析的因素，造成我今天的第3趟，
可說是兵敗如山倒。
熱身時，瞌睡蟲上門，頻頻利用跑道直線，小睡一下；
心知今天的狀況，可能比上次操5000間歇(21、20、19分)的狀況差滿多的。
操、與不操；我陷入抉擇難關。
跑完第一趟，覺得步伐其重無比；
才開始驚覺，上次操練5000，好像是穿釘鞋？！
完了～～繼續練習的信心值，再次大受打擊。
第2趟下來，我終於肯定今天，鐵定效果不好！
上次第2趟，還保留2分力；今天第2趟幾乎全開了...
時間還是差不多一.一||
此刻頻頻望向司令台，
期待一哥楊能夠意外出現，帶我跑完最後一趟。
第3趟，不看錶、拼拼看吧！
突然忘記已跑了幾圈，一看錶：
『媽呀～～怎麼慢到了1'40"』
沒幾公尺，整個氣勢潰散，
改成小跑步，打算不玩第3趟了。
沒想到過了第2個彎道後，
突然回神....腦海中想起個聲音：
『有始有終罷！』..繼續撐起速度。
最後希望把自己衝到吐....
很可惜，差了一點。
只要再快個10秒，應該就會吐了，
雖不吐、亦不遠矣。
第3趟，沒跑進20分鐘內，
令我舉喪萬分，跑步實力應該沒退化；
甚至應該更快了。
但沒掌握好狀況，讓我信心值降到極低點。
9點半...3個小時過去了，收工回家睡覺....
安靜心跳：40bpm
睡前心跳：52bpm
游泳訓練：08H51M---21Km
單月騎乘：36H39M---975.1Km
單月跑步：18H16M---205.8Km
時間總合：63H46M
單週時間：3H02M(3/28～4/03)
