HRmax：150bpm
Ds：52.17Km
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熱身3Km、緩和3Kmm
TR-5K：20'15"53,每400M計時一次
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HRmax：156bpm
Ds：58.54Km
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HRmax：158bpm
Ds：60.18Km
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800*4趟
(1)2:49
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每5.6K一趟。
(1)25M43S
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昨天操太累了，
竟然連跑步都有點怯步。
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HRmax：161bpm
Ds：130Km
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HRmax：149bpm
Ds：58.48Km
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HRmax：148bpm
Ds：60Km
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