每400M，預計配75秒，10趟。
慢跑300M、走100M。
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原先預計輕鬆游1小時，
但水感尚未恢復到最佳狀況，
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賽序:100
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《間歇內容》
(1)800M：2M59S27
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愈來愈累了？！
爬完山，
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海拔：1437M
去程：2h20m(中間等人約30分鐘)
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原來預計八五山ITT計時，
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200M*4
不求時間。
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晨騎：小圈約42Km。
輕鬆跑：約5.6Km。
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熱身3K
200M*5趟，不求時間。金發路，坡度約10～15%
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