煉鐵成岡

小計游4000M/1:47'23"
3000M長泳
每500M計時一次。
(1)11'28"
(2)11'50"
(3)12'05"
(4)11'19"
(5)11'58"
(6)11'58"

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6.9Km/47'02"
去程：23'51"
回程：23'11"

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Ds：77.16Km
Tm：3H11M
Av：24.2Km
Mx：53Km
MRP：122rpm
ARP：67rpm

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Ds：52.95Km
Tm：1H52M
Av：28.1Km
Mx：50Km
MRP：123rpm
ARP：78rpm

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慢游3000M/74'05"
每500M計時一次：
(1)11'30"
(2)12'00"
(3)12'37"
(4)12'33"
(5)12'30"
(6)12'52"

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【來源：POCA(柏凱)，Panda(一彰)轉寄 】
希望公佈能讓參賽選手們，及早規劃訓練。

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18尖山→寶山路折返，
約6.9kM/未戴錶約49分鐘。
緩和游2100M/48'58"
每500M計時一次：
(1)11'12"
(2)11'37"
(3)11'38"
(4)11'36"
(5)02'53"

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117縣道→新埔→118線道→關西→台3線→
竹東→三灣→獅潭→大湖→卓蘭→鯉魚潭→
苗52→縣130甲→台1線→西濱北返。
Ds：200.43Km
Tm：7H27M
Av：26.8Km
Mx：63Km
MRP：147rpm
ARP：77rpm

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(編輯自新竹eMA車隊/K2訓練路線)
Ds：65.17Km
Tm：2H39M
Av：24.5Km
Mx：60Km
MRP：155rpm
ARP：76rpm

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