煉鐵成岡

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雙溪國小→隆聖宮折返，約22Km/1h58'03"
one-way split
(1)66'13"
(2)51'49"
8-7Km/5'35"
7-6Km/5'04"
6-4Km/8'45"
4-3Km/4'19"
3-2Km/4'25"
2-1Km/4'09"
1-0Km/3'52"

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Ds：115.89Km
Tm：4H54M
Av：23.5Km
Mx：70Km
rpm：65
mrp：144

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晨跑熱身6.9Km/44'13"
傍晚速度練習5.7km/25'51"
2.69Km計時一次
(1)12'12"
(2)11'35"
緩和游2000M/48'16"
每500M計時一次
(1)11'51"
(2)12'06"
(3)12'10"
(4)12'08"

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Ds：71.04Km
Tm：2H45M
Av：25.8Km
Mx：51Km
rpm：75
mrp：122

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11.08Km/58'29"
one-way split
(1)17'41"
(2)14'07"
(3)13'45"
(4)12'55"

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Ds：107.68Km
Tm：3H41M
Av：29.1Km
Mx：54Km
rpm：81
mrp：134

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新店→木柵→深坑→石碇→平溪→十分寮→
瑞芳→暖暖→貢寮→雙溪 →柑腳→坪林→新店。
Ds：155.81Km
Tm：6H00M
Av：25.9Km
Mx：62Km

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18尖山欄杆折返*8趟
43.36Km/3:54'50"
one-way split
(1)16'05"
(2)15'59"
(3)16'02"
(4)14'25"
(5)15'10"
(6)15'08"
(7)13'31"
(8)13'50"
(9)14'02"
(0)13'59"
(1)14'25"
(2)13'59"
(3)14'02"
(4)13'48"
(5)14'19"
(6)14'06"

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