晚泳4000M/1:39'21"
每500M計時一次。
(1)11'33"
(2)11'57"
(3)12'22"
(4)12'36"
(5)12'39"
(6)12'49"
(7)12'50"
(8)12'32"

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Ds:57.06Km
Tm:2H20M
Av:24.3Km
Mx:64Km
MRP:120rpm
ARP:71rpm

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  • Jul 11 Tue 2006 10:17
  • 100*10


swim:2500M/1:18'11"
(1)500 WARM UP/11'40"
(2)100*10
(2-1)1'47"/59"
(2-2)1'58"/60"
(2-3)1'57"/59"
(2-4)2'00"/59"
(2-5)2'01"/60"
(2-6)2'01"/60"
(2-7)2'03"/60"
(2-8)2'05"/60"
(2-9)2'06"/60"
(2-0)2'00"
(3)800 Kick/31'39"
(4)200 COOL DOWN /5'46"

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早餐/4號路線:13.8Km/約85分鐘
晚餐/2號路線:11Km/58'26"


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Ds:106.67Km
Tm:4H27M
Av:23.9Km
Mx:---Km
MRP:---rpm
ARP:72rpm

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晨跑1號餐:
10.5KM/63'38"
晚泳3800M/1:30'11"
每500M計時一次。
(1)11'05"
(2)11'19"
(3)11'22"
(4)11'42"
(5)12'07"
(6)12'21"
(7)12'40"
(8)07'33"(last 300M)

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Ds:55.14Km
Tm:1H40M
Av:32.8Km
Mx:---Km
MRP:125rpm
ARP:79rpm

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(照片來源新竹eMA車隊/K2)
Ds:57.05Km
Tm:2H19M
Av:24.4Km
Mx:61Km
MRP:132rpm
ARP:71rpm

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Homepage

游3000M/1:28'16"
(1)1500 WARM UP/34'59"
(1.1)11'07"
(1.2)11'54"
(1.3)11'57"

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下午游3500M/1:37'16"
每500M,計時一次。
(1)11'56"
(2)12'23"
(3)12'54"
(4)12'58"
(5)19'20"(500 Kick)
(6)13'40"
(7)14'02"

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(2006/07-01 PM1:20新石岡門市)
路線:雙溪→北埔→五指山→南庄→仙山→獅潭→
大湖→卓蘭→東勢→豐原→大雅→西屯。
Ds:145.02Km
Tm:5H52M
Av:24.6Km
Mx:47.2Km
MRP:125rpm
ARP:72rpm

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傍晚跑10.5KM
家中→寶山路折返一趟。
57'52"
去:29'25"
回:28'27"

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