傍晚跑10.5KM
家中→寶山路折返一趟。
57'52"
去：29'25"
回：28'27"
緩和游1000M/25'43"
每500M，計時一次。
(1)12'46"
(2)12'55"
沒晨間運動，因為希望獲得較充分的睡眠，
幸好這個月的跑步練習，終於小破200，
果然有較充分的休息，傍晚跑的效率，
也比週三的晨跑好多了。
較為輕鬆、也較快了6分鐘。
跑完步行到游泳池，可以游多一些，
但感覺意義不大，因為明天(週六)計畫來個較長距離的騎乘，
今天若搞得太累，恐怕會影響了尾段的騎乘，欲速則不達。
今天游泳時的背部有些僵硬、後側腰也滿緊的，
這週為了增加跑步、單車的練習，犧牲了游泳的平衡。
只能儘量維持游泳時，身體的律動記憶，
就很滿足了。
繼上週17小時後，這週有機會增加到18～19小時，
等待下禮拜減量週的來臨，會稍微輕鬆一點。
游泳訓練：11H59M---26.5Km
單月騎乘：16H40M---434.2Km
單月跑步：17H47M---203.6Km
時間總合：46H27M
WEEK 3：11H10M (6/27～7/03)
S:1H02M/2.5K
B:4H22M/111.6K
R:5H45M/63.1K
安靜心跳：32bpm
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