18尖山欄杆折返5.6K*2趟，
56'31"

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Ds：55.49Km
Tm：2H09M

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本文得配合【個人計時賽訓練7大要素】做量測

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18尖山三趟全，5.6Km*3=16.8Km
耗時：1:09'19

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8動*1～8組，80分鐘。

(1)腿部伸張訓練20Kg/20次*4組=80次

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騎乘距離：35.48Km
騎乘時間：70Min
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18尖山*4趟，25.2Km
2:28'51"
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7動*4～6組。70分鐘。

(1)剪式跳躍20Kg/50次*4組=200次

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18尖山三趟，5.6Km*3=16.8Km
耗時：1:11'43
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6動*4～6組。80分鐘。

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