清大重訓－煉鐵成岡

8動*1～8組，80分鐘。

(1)腿部伸張訓練20Kg/20次*4組=80次
(2)仰臥起坐20次/8組=160次
(3)剪式跳躍20Kg/60次*4趟=240下
(4)左右擺臂共12Kg/100次*4組=400次
(5)槓鈴深蹲20Kg/30下*4組=120次
(6)Knee Raise*15次*4組=60次
(7)腿部曲屈訓練10Kg/20*1組=20次
(8)Smith 30Kg/40次*7組=280次

好爽！
我發現Smith會讓人愈做愈帶勁！

前提是重量不要ㄍ一ㄣ太重，
也可以讓人做到腿軟，而不至於讓膝蓋鈍掉。

今天深蹲+Smith，就已經400次了，
做完之後，感覺雙腿的力量，
快要噴發出來了。

這個月再做個2次重訓，
就要告別上半年的重訓課程了。
週三再來一次、週五剛好學校放假，
改跑樓梯，承接2月開始的長度訓練。

呼...今天重訓操到快耳鳴了，
雙腿直直發抖、腿軟，
趕緊收兵。

好舒服.....