濕冷的一天，訓練台偷空練習－煉鐵成岡

騎乘距離：35.48Km
騎乘時間：70Min
最大轉速：148rpm
平均轉速：105rpm
平均心跳：116bpm
最高心跳：---bpm
消耗熱量：493cal

整日的細雨綿綿+冷颼颼的寒風。
這麼濕冷的天氣，
以為我的競爭對手，
應該不會這麼變態才對！

所以自己也放心打掃一下房間，
一搞就是一天.....
不禁對於持家的女性，感到萬分的敬佩。

打掃，比瘋狂運動還累.....

晚上9點，身體的細胞開始活躍，
既然本週沒上路騎車，
踩踏的順暢，還是不能生疏才對。

再上訓練台，這次添加了一些重踩的課程，
希望逐漸培養踩踏肌力、抗乳酸能力。
70分鐘：
每10分鐘，換齒比：
(1)齒比39/23，轉速120rpm↑(熱身)
(2)齒比39/19，轉速120rpm
(3)齒比39/15，轉速≒110rpm
(4)齒比53/15，轉速≒90，阻力1
(5)齒比53/15，轉速≒80，阻力3
(6)齒比53/15，轉速≒70，阻力5
(7)39/23～39/15，緩和、讓心跳降至100以下。

這次的訓練台練習，
緩和動作，更明顯去強調，
以便於讓睡前心跳不再那麼高，
不然影響睡眠品質，進而影響明天的練習心理，
也不太好。

以為...已經這麼會找機會了，
應該沒人比我更勤勞了，
沒想到看了小洪的日誌.....徹底倒陽@@||

又是....狂人一堆OrZ～～
比賽誰要勝出，可能只是看誰不破功、誰不偷懶吧？！