Ds：96.87Km
Tm：3H56M
Av：24.6Km
Mx：71.7Km
MRP：228rpm(無效)
ARP：81rpm
平均心跳：119bpm
最高心跳：161bpm
消耗熱量：2066cal
八五山計時路段：37'23"
中點『鐵嶺橋』Check Point：19'19"
有夠爽的！！
上次因為備戰ING，
沒什麼練車，寫了第一次的數據38'48"
ING馬拉松之後，也不過練了200多Km的車子，
竟然一舉超前1'25"，
而且，我想如果一些小細節，
諸如熱身、配速、調整..等，
再做好一點的話，進入36分俱樂部，
是可以預期的。
Frank，也滿猛的！
第一次騎，就38'21"了
比我上次一個人騎，還要快！！
雙溪國小，集合的人不多，6位而已。
三峰亭爬坡小催了一下，
見沒人想跟上，漢克又跑去和平賞梅去....
我想今天的八五山，應該會變成病貓罷！
慢慢兔在台3線上，等了良久，
康哥帶著其餘4人，追了上來。
我開始有些興奮了。
久沒爬分水龍的爬坡，
如今靠轉速帶的非常順利，
平均時速可以拉到20Km以上。
這個坡....大家還是興致缺缺，
我也當成拉高心跳的機會，
今天在此，第一次拉到160bpm。
下滑到竹東加油站，
3位歐吉桑組的大哥加入，
瑞燐、Frank、S.C.,
4人邊騎邊等候，後方尚未跟上的隊員。
Frank似乎不打算明天來大混戰，
殺氣騰騰地問清楚，
計時的起迄路段，
他第一次騎，我也講不清楚，
乾脆就騎他附近就好，
此時我尚未決定要計時。
來到了計時點，按了錶，
很機械式的就喊了句：GO!!
開始衝出....
啃....八成是間歇練太多，
一時之間，當成間歇衝了出去。
衝出約1～2Km後，
我嚇了一跳：怎麼跑到快要160bpm了呢？
Frank始終咬在後方，
我因此也不敢貿然降速度，
他偶爾出來輪帶時，
我可以稍微得到緩和，
心跳有效降低5 bpm，
騎行約1/4，K2帶著瑞燐，
咬了上來，此時我的關注力，
仍然擺在如何讓心跳降下來。
突然Frank，一陣勇猛，殺了出去。
我則想退到K2的後方，等了一陣子，
他則似乎故意示弱。
於是我打算，自行追上去。
卻沒想到，K2始終咬在後面，
帶著他，終於還是追上了Frank！
我的心跳，始終保持在160bpm上下，
我開始習慣了這麼劇烈的心跳。
來到計時路線的1/2處：
『鐵嶺橋的Check Point』
回頭告知Frank，我們預設的計時落點，
已較上次20'30"，超前約一分鐘。
我跟Frank也開始略顯疲態，
K2趁勢突襲，一波攻擊拉出約30公尺的距離，
我則心想，這次極有可能會破PR，
不打算胡亂追趕，只求不放掉就夠了。
過了鐵嶺橋開始，
Frank前勁趨弱、後勁未生的情況，
我逐漸拉開了距離，稍獲喘息生機。
一拉開距離，我就馬上稍微放緩轉速，
試圖讓心跳下降至157，
畢竟始終維持在160，
讓我還是不甚放心。
就這麼與前方的K2，
始終保持在30公尺的距離，
終點前1Km，他見路線即將終了，
開始加速，拉開到約50公尺。
此時心想：『小破PR就好，其餘的空間，留待下次吧！』
終於還是完成了這週雙破PR的一半目標了，
而且還讓我發現了，原來我可以撐在160附近，
這麼長一段時間。
嗯....
這一點倒是可以好好利用，
作為訓練的上限，加長時間後，
還可以訓練排解乳酸的能力(速度)。
起床心跳：42bpm
睡前心跳：51bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：03H03M
單月騎乘：11H40M---303Km
單月跑步：08H57M---103.6Km
時間總合：23H40M
Tm：3H56M
Av：24.6Km
Mx：71.7Km
MRP：228rpm(無效)
ARP：81rpm
平均心跳：119bpm
最高心跳：161bpm
消耗熱量：2066cal
八五山計時路段：37'23"
中點『鐵嶺橋』Check Point：19'19"
有夠爽的！！
上次因為備戰ING，
沒什麼練車，寫了第一次的數據38'48"
ING馬拉松之後，也不過練了200多Km的車子，
竟然一舉超前1'25"，
而且，我想如果一些小細節，
諸如熱身、配速、調整..等，
再做好一點的話，進入36分俱樂部，
是可以預期的。
Frank，也滿猛的！
第一次騎，就38'21"了
比我上次一個人騎，還要快！！
雙溪國小，集合的人不多，6位而已。
三峰亭爬坡小催了一下，
見沒人想跟上，漢克又跑去和平賞梅去....
我想今天的八五山，應該會變成病貓罷！
慢慢兔在台3線上，等了良久，
康哥帶著其餘4人，追了上來。
我開始有些興奮了。
久沒爬分水龍的爬坡，
如今靠轉速帶的非常順利，
平均時速可以拉到20Km以上。
這個坡....大家還是興致缺缺，
我也當成拉高心跳的機會，
今天在此，第一次拉到160bpm。
下滑到竹東加油站，
3位歐吉桑組的大哥加入，
瑞燐、Frank、S.C.,
4人邊騎邊等候，後方尚未跟上的隊員。
Frank似乎不打算明天來大混戰，
殺氣騰騰地問清楚，
計時的起迄路段，
他第一次騎，我也講不清楚，
乾脆就騎他附近就好，
此時我尚未決定要計時。
來到了計時點，按了錶，
很機械式的就喊了句：GO!!
開始衝出....
啃....八成是間歇練太多，
一時之間，當成間歇衝了出去。
衝出約1～2Km後，
我嚇了一跳：怎麼跑到快要160bpm了呢？
Frank始終咬在後方，
我因此也不敢貿然降速度，
他偶爾出來輪帶時，
我可以稍微得到緩和，
心跳有效降低5 bpm，
騎行約1/4，K2帶著瑞燐，
咬了上來，此時我的關注力，
仍然擺在如何讓心跳降下來。
突然Frank，一陣勇猛，殺了出去。
我則想退到K2的後方，等了一陣子，
他則似乎故意示弱。
於是我打算，自行追上去。
卻沒想到，K2始終咬在後面，
帶著他，終於還是追上了Frank！
我的心跳，始終保持在160bpm上下，
我開始習慣了這麼劇烈的心跳。
來到計時路線的1/2處：
『鐵嶺橋的Check Point』
回頭告知Frank，我們預設的計時落點，
已較上次20'30"，超前約一分鐘。
我跟Frank也開始略顯疲態，
K2趁勢突襲，一波攻擊拉出約30公尺的距離，
我則心想，這次極有可能會破PR，
不打算胡亂追趕，只求不放掉就夠了。
過了鐵嶺橋開始，
Frank前勁趨弱、後勁未生的情況，
我逐漸拉開了距離，稍獲喘息生機。
一拉開距離，我就馬上稍微放緩轉速，
試圖讓心跳下降至157，
畢竟始終維持在160，
讓我還是不甚放心。
就這麼與前方的K2，
始終保持在30公尺的距離，
終點前1Km，他見路線即將終了，
開始加速，拉開到約50公尺。
此時心想：『小破PR就好，其餘的空間，留待下次吧！』
終於還是完成了這週雙破PR的一半目標了，
而且還讓我發現了，原來我可以撐在160附近，
這麼長一段時間。
嗯....
這一點倒是可以好好利用，
作為訓練的上限，加長時間後，
還可以訓練排解乳酸的能力(速度)。
起床心跳：42bpm
睡前心跳：51bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：03H03M
單月騎乘：11H40M---303Km
單月跑步：08H57M---103.6Km
時間總合：23H40M
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