煉鐵成岡

18尖山三趟，5.6Km*3=16.8Km
耗時：1:15'13"

每半趟(2.6Km)計時一次。
58*2(停車場←→欄杆之間)
(1)12'46"(我帶)
(2)11'39"(周大哥帶)
(3)11'35"(周大哥&小羅帶)
(4)11'03"(三人輪帶)
(5)11'42"(個人獨走)
(6)14'29"(緩和收操)

於是改為Tempo Run。

剛開始沒看到周大哥的機車，
時間已不早了，小羅也沒到，
一時之間突然不知該怎麼操了@@||

心理正打算，乾脆今天維持重訓的既定計畫。
只是改為跑樓梯。

恰巧熱完身，2人陸續都到了。

聽說小囉，已經4連莊了(週2～5，都操Tempo Run的速度)，
周大哥也來不及帶短褲，直接下班來跑步。

似乎大家，都有點不能接受再拼速度了。

好罷....
不然今天，不要配太快，2趟/11.2K，
配50分就好，
他們才肯一起跑。

2趟/11.2Km下來，似乎狀況很好，
而且今天前4個半趟的總合配速，
也比前天(週三)，慢了大約30秒。

不妨再加跑個一趟吧!!

去程(數據5)，還能維持不錯的速度，
到了對岸，有點撞牆了。
想說不宜再撐，免得週日被漢克巴假的，
還是保留一點反抗的力氣罷....

最後半趟2.8Km，改為緩和輕鬆跑，
心跳約維持在120bpm，舒服愉快跑回停車場。

週六、週日車隊幾個競賽型選手，
可能都會出勤。
好久沒跟大家飆速了，
自己也不確定，目前與大家的相對位置，
而且我想漢克應該會想趁此機會，
狠很地巴掉我。

我也許該好好思考幾個決勝點！

勉力為之～～享受訓練吧

起床心跳：56bpm
睡前心跳：51bpm