煉鐵成岡

《Weight Training》1:11'14"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)25次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*3組

趁著西線無戰事的少事之冬，
用來做訓練實驗，是最適合的時機了。

還需要多try幾週看看....
我總是集合各派的訓練思想，加以混合成為自己最適應的方式。
想到以前小學時，國文老師總是要我們勤加臨摹名家的書法，
建立基本功夫後，才能獨創一格走出自己的一條路；
宋徽宗雖然獨創了震古鑠今的瘦金體，但早期也曾走過臨摹名家的蹲馬步時期。
中國人偉大的儒家思想，運用在現代訓練的邏輯上...哈～～

今天加到40下，尤其是(1)、(3)項，幾乎超過30次後，
便滿頭大汗，頸上青筋爆起，甫一下訓練機台，引人側目....
(balance建議我：應該減輕一點重量會更好。)
邊做邊看學生們的練習模式，不禁搖頭～～～
很喜歡加到非常重、深蹲機破100磅是常見的組合，但做個3下就急忙下台，
真搞不懂，是做健美(最少也要8下吧)？肌爆發力(那也調太輕了吧)？還是肌耐力？
猜測較可能的原因-搶籃板球可以連跳3下吧？

做腹肌拱橋時，看起來很猛.....但實際整個身體都在顫抖。
竟然還比看誰撐的比較久
怎麼不會想，乖乖練習仰臥起坐還比較實際呢？
現在資訊這麼發達，先做好功課在來運作或許可以更有效率，
每回從那邊出來，心情都很沉重。

還是專心顧好自己比較實際，希望重訓期結束前，能加到60下*2組。

WEEK 3：10H20M (1/16～1/22)
S:01H48M/4.5K
B:03H46M/122.1K
R:02H19M/26.9K
WT：2H27M
安靜心跳：43bpm