1號餐10.5Km/57'35"/avg 140bpm
HR IN：42'06"(113～142bpm/60～75%)
HR Above：13'26"
HR Below：02'02"
《Weight Training》1:16'37"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/30次*4組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/30次*4組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/30次*4組
(4)仰臥起坐(腹肌)20次*4組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*4組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*4組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*4組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/30下*4組
始終下著雨，當產生警覺，已是晚間10點了。
因此只能寄望明日的陽光。
終於捱到了今天，雨終於停了！
中午時分，便已按耐不住，
穿上跑鞋，12點準時出門....先好好的殺個16Km再說！
太久沒跑了，跑了8公里而已，
便覺得不想跑了～～算了，回去工作比較實在；
至少今天先賺個1小時的運動，怎麼算都覺得夠本。
2個小時後的下午3點，猶豫要不要先出門賺趟B+呢？
看著陰暗的天色、濕度甚高的氣候，
總覺得不太保險，還是算了...反正已經先跑過1小時了。
蓄留著多的精力，乾脆轉移到健身房吧。
上禮拜都是做3組，這禮拜各加一組的數量，
除了(5)的深蹲有點吃力之外，其他的部份倒覺得還算適中。
仰臥起坐的部份，可以每組多加5下試試看。
重量訓練完，睡前伸展基本功一小時。
牽出單車，依然還是寄望明日的陽光。
游泳訓練：02H30M---6.5Km
單月騎乘：19H01M-534.9Km
單月跑步：03H52M--40.8Km
重量訓練：04H19M
時間總合：29H42M
WEEK 3：02H58M (1/16～1/22)
S:00H45M/2K
B:00H00M/0K
R:00H57M/10.5K
WT：1H16M
安靜心跳：43bpm
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1樓
這禮拜我也只跑了一趟18尖山,
另兩次就只能在健身房完成,
incline加到2,
昨晚上游泳課教練提到,
游泳的長距離練習,
可以採有氧訓練模式,
他建議把長距離拆作每次50m,
間隔休息10秒,心跳控制在75% Max HR,
另外我昨天拿到一隻SIGMA 心跳錶,
希望明天放晴好讓我試試. - 阿光 於 January 19, 2007 01:07 PM 回應 | 來源: 203.66.245.201 |
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2樓
小岡
想買跑鞋
介紹一下好用耐操..又不貴的(最好還有照片)
不然看你的部落格..腳一直癢起來
應該動一動才是 - 小偉 於 January 19, 2007 11:55 PM 回應 | 來源: 220.141.194.1 | |
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3樓
小岡，找時間一起練游泳，好阿！
不過要過舊年後，因為我要先偷練一下.......！
哈哈，不是啦！
因為舊曆年前「業務」會比較繁忙！
加上上級機關「關說」案件較多，運動時間很難控制！
唉！
對了，我要叫我太太去算命，
但是一定要找到會說「要你老公多運動」的老學究才行！
嘿嘿！
- 於 January 20, 2007 09:42 AM 回應 | 來源: 211.77.241.1 | |
