3號餐16.4Km/1:22'56"/avg150bpm
one-way split
(1)16'00"(up)
(2)11'49"/146bpm
(3)12'00"/155bpm
(4)11'29"/159bpm
(5)12'03"/155bpm
(6)15'11"(down)
呃～～還是下雨，
算了，這禮拜已經放掉了，當成減量週吧..
最近跑步的練習，比較回歸正確的熱身動作，
所以第(2)～第(5)的速度提升，感覺還滿輕鬆的，
也都維持在目標區間的Tempo Run範圍裡，
唯第(4)趟時，小山羊曾老師從寶山路端，
追了上來，馬上拉昇了心跳。
跟他跑個1公里，已經莫名其妙被拉到16x
幾乎已經變成練習5000M速度了，
想一想，無氧區間的練習，也不是我的目標，
乾脆利用下坡路段，慢慢漸行漸遠。
恢復自己的節奏，順暢多了。
游泳訓練：02H30M---6.5Km
單月騎乘：19H01M-534.9Km
單月跑步：05H14M--57.2Km
重量訓練：04H19M
時間總合：31H04M
WEEK 3：04H20M (1/16～1/22)
S:00H45M/2K
B:00H00M/0K
R:02H19M/26.9K
WT：1H16M
安靜心跳：41bpm
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1樓
我這一週也都在休養...本來應該是要這週操一操
下週休養才對...這下，賽嘉盃我看會被操爆了... - 阿義 於 January 21, 2007 10:42 PM 回應 | 來源: 59.114.162.232 |
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2樓
我有一個疑問
每天運動.....久了會使自己心跳次數降低是ㄇ
我測過有時40幾下...大部分都在50-60
越少應該心臟越有力...難怪小岡可以負荷馬拉松..超鐵
41下..那這樣在操各一.二年...可能到30幾下ㄇ
- 小偉 於 January 22, 2007 12:22 AM 回應 | 來源: 218.162.159.96 | |
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3樓
40 --> 30 --> 20 --> 10 --> 5 --> ?? = 漸凍人?
純屬博君一笑!!!
小岡, 有沒有可能安排一些三鐵模擬練習,當然游泳是在水庫,順便大家聯絡聯
絡,只是一個想法啦! - Muti the KOM 於 January 22, 2007 11:50 AM 回應 | 來源: 140.128.90.222 |
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4樓
靜心跳參考就好了,我去年狀況好大概40初30尾,成績還不是普通~
多操一點較實在~
最高的紀錄是操到183,新竹縣長盃我心跳應該操的很高有破紀錄吧,但可惜有帶心
跳表,忘了帶心跳帶,沒測到~ - roadbiker
於 January 22, 2007 12:34 PM 回應 | 來源: 220.131.64.67 | |
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5樓
Just arrange the simulation event. Anywhere is good for me.
We can use this simulation as a get together like you
suggested. It should be fun. I have not registered any
ironman race for this year yet. But I think I will be just
in every 51.5 km races this year. With the pressure of
attending races, I will have the pressure and motivation to
practice swimming. I might just register with e-Ma for the
ironman race this year if I could not find appropriate team
here in Taichun. I had a bike accident in the moutain on
Saturday. No more swimming for a couple weeks I guess. - Muti the KOM 於 January 22, 2007 03:36 PM 回應 | 來源: 140.128.90.222 | |
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6樓
對阿~阿西實在非人哉...
- 阿義 於 January 22, 2007 08:47 PM 回應 | 來源: 59.114.161.208 | |
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7樓
不要這麼說,我快撐不下去了~
- roadbiker 於 January 22, 2007 10:08 PM 回應 | 來源: 122.127.45.147 | |
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8樓
比賽不想太多，想太多會有壓力，不一定要得名才有樂趣阿，過程盡興就好囉...
嗯~~~我也是覺得滾筒練LSD實在是有點不太恰當啦.... - 阿義 於 January 23, 2007 09:32 PM 回應 | 來源: 59.114.169.224 | |
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9樓
後來決定還是都參加標準鐵人賽
花蓮 台東 日月潭 列入必參加場
但今年的目標是騎自行車與練好自由式
比賽前安排幾個simulation race啦
屏東再來看看我的黎田成果
還有一點點嚇人
地上有點濕又沒帶眼鏡
李也剛也被我波及 金害
- Muti the KOM 於 January 23, 2007 10:14 PM 回應 | 來源: 140.128.90.222 | |
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10樓
3-6個月的計畫我不會排阿~現在只有騎一天算一天~
這週輕鬆騎也有500~也許應該要往山線去騎了,開始爬爬山~
也應該找個1-2天騎騎變態的路線,例如騎個100KM再上大雪山~
無關乎比賽,只是想挑戰自己的體能~
- roadbiker 於 January 24, 2007 10:25 AM 回應 | 來源: 122.127.43.130 | |
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11樓
花蓮還沒報但會報
到時再來看怎麼去了
跟ㄚ剛練車是一見很有趣的事
他的騎車型態與風格跟YR很像 就是像在跳舞
但節拍由他們控制
大山我反而較能咬注因為無節奏可言
但小山常被他抽到產生 恨之入骨的惡念
只是和他騎車的時間真的不多
- Muti the KOM 於 January 24, 2007 12:28 PM 回應 | 來源: 140.128.90.222 | |
