LSD-18尖山1大2小
21.3Km/1:50'38"
avg 139bpm
HR IN：1:08'25"(113～142bpm/60～75%)
HR Above：41'11"
HR Below：1'01"
翻看去年同期的訓練紀錄，54小時50分
看起來今年好像也差不多；
但內容差很多....簡單來說，今年有比較混。
雖然如此，但去年一月底已經提早進入墾丁113Km準備期，
今年不準備113Km，對於長期來說，
還是有穩定練習的效果～～也只能這麼自我安慰囉。
1月底的18尖山，入夜時分...只剩風嘯。
很多大哥們，也進入冬眠期，熱身15分鐘後伸展時，
剛好傅羽追了上來，一起哈拉跑...但速度並不慢。
為了配合他的速度，頻頻讓心跳逼近80%
不過我很納悶，這種聊天的速度，
以往也不過70%而已；今天卻快要80%了...
從兼練單車後，一直有種感覺，
跑步算是扎根的內功心法、騎車像是外在表現的招式。
至少從骨質密度的觀點來看，的確有臨床數據可以支持這個的想法。
所以.....結論是華山派如果氣、劍雙修合一；
如果張無忌兼練九陰真經，那麼他應該是金庸筆下功夫最強的王者了。
傅羽36歲/身高170/體重56Kg，外表纖瘦。
跟他聊天才知道，一週固定只跑3天而已；
即便是ING馬拉松賽前的準備，也只跑4天，
為什麼他可以比我快一分鐘呢？
姑且不論體型差異，我發現有不少3小時內的好手，
多是這種1週4次的頻率.....
猜測應該是間隔一天的休息，讓他們徹底吸收了訓練的能量。
同理....每天跑、一個月比一場馬拉松的2005年，我遇到了瓶頸，
但卻在去年減少跑步訓練量後，反而破了2次自己的PR。
挺有趣的現象：練愈少、進步愈快。
跑完11Km後，財哥出現了，原來他都是6點半以後跑晚場的。
雖然並沒有一起跑，但山上多了一個人，總覺得人氣熱鬧了些。
跑到16Km後，該邊開始燒黨、膝關節也開始覺得緊繃，
太久沒做LSD，而且跑步訓練量恁低的症狀出現，
喝了第一口水，稍微步行一陣，動作慢慢放軟緩跑回家。
我強壯的膝關節啊....鄧來喔！～～
游泳訓練：05H06M---13.2Km
單月騎乘：32H22M--941.1Km
單月跑步：07H35M---84.5Km
重量訓練：07H36M
時間總合：52H39M
WEEK 2：03H15M (1/30～2/05)
S:00H00M/0K
B:00H00M/0K
R:02H07M/24.3K
WT：1H08M
安靜心跳：---bpm
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1樓
跑的比你快的人:
看了你的日記,我覺得你好像比較喜歡騎自行車,若
你來到跑步
的領域,也只有被我電的份,只因你練的不夠,,,,,,,,,,,,, - 於 February 1, 2007 09:57 PM 回應 | 來源: 220.133.102.249 | |
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2樓
人類最大能承受的量是周量250km
Paul Target周量是192km
但是他們練完可能整天無所事事
沒有雞巴老闆 該死的同事
練二休一是我實驗出來比較ok的方式
大家都是業餘的 不是能靠跑步賺錢的適可而止就好
有時工作太累 又加上練跑 很容易出車禍的
我好幾次在高速公路有出車禍的經驗
學乖了 練跑不用太執著 台灣不是日本 每個人都要衝衝衝
不衝被人當病貓 不過純練車又太衝了 隨時想找人幹架
一句話 適可而止 跑步是基本功 練車是比較花俏一點
每天跑 周圍的風景都看不到 周圍的人事物都感受不到
值得嗎 人生有這麼痛苦嗎 非得要每天跑 想忘記啥
台灣很好混的 一張嘴砲行遍天下
三鐵的確是比較合理的生存方式
每天跑跑跑 能跑幾年 你不跑家人又覺得你怪怪的
何苦虐待自己 跑步只是要健康 搞到自己活不下去就完了
你一旦把決定權交出去 將來要收回來就難了
- 於 February 2, 2007 12:12 AM 回應 | 來源: 219.68.172.196 |
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3樓
我是上篇
- kazusn 於 February 2, 2007 12:13 AM 回應 | 來源: 219.68.172.196
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4樓
我是很喜歡騎車 騎車爽呀
練跑累呀 爽事誰不想做 晨騎完去公司就可以大打嘴砲了
練跑練的沉默 膽子變小 在公司哪混的下去啊
這幾年我跑步累積太多的怨恨了
我感嘆台灣真的變成嘴砲的世界了
以前我父親那一輩還有苦幹實幹這回事
這些年完全沒有 還有用嘴巴寫程式這回事 真奇咧
這樣還有辦法生存
還有跑步不會變笨 騎車也不會變聰明
這是很多人的誤解 我只能說 這不過是不同性質的轉換而已
不要自作聰明 聰明反被聰明誤
所以不要把練跑的人當傻瓜 傻瓜可以看見你看不見的東西
跑步性子緩 騎車性子急 所以我才說三鐵是比較合理的
當然如果你長期都跑很多 一下子騎車家人可能會受不了你個性的轉變
我跑步原本是想保護自己的家人 說真的 不是為我自己
不然我幹麻練 練這個吃力不討好
但是我漸漸想通了 大環境是這樣 人就要這樣
我說過 台灣不是日本 每天要講一些八卦 上班誰愛誰 誰又不愛誰
幹X媽真夠了
- kazusn 於 February 2, 2007 01:06 PM 回應 | 來源: 219.68.172.196
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5樓
奕良學長您說的＂台灣變成嘴砲世界...＂有點不中肯喔！
台灣還是有很多為夢想而跑的人，請看我網誌最新紀錄片（打廣告來的XD） - marathonman
於 February 4, 2007 09:15 AM 回應 | 來源: 123.192.47.213
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6樓
老實講 夢不夢想不關我的事
以後要記得養活自己才是真 別像我一樣讓自己超痛苦
即使錯不在我
名字別把我寫出來 ok
我是有個同事 早上騎車 到公司嘴砲程式 那時基於婦人之仁
沒有在開會的時候讓他好看 揹了很多黑鍋 苦了自己而已
大公司誰管你有沒有做事 在乎你是不是講的出來
還有氣勢是不是夠強 騎車的確氣勢會變超強 講話超酸
很多事不是我不知道該怎麼做 只是覺得身為人的道義
做人做事別太過分 但是現在有自覺的人很少
- kazusn 於 February 4, 2007 10:54 AM 回應 | 來源: 219.68.172.196 |
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7樓
〞挺有趣的現象：練愈少、進步愈快。〞因參賽少，這個結論基礎可能不充足。如
果一年只參加一二場，可能耗盡體能甚至受傷，但賽前有足夠適合自己的練習量，
成績絕對會更好，而且不受傷，恢復得快，才算是完跑，跑得快樂。
應以目標來做訓練計畫，像你現在的基礎深厚，稍微調整一下馬拉松就有3小時，
一年參賽數場不受傷，但如果要經典成績，就要細微調整，質重於量，休息也是重
要課程之一。相對目標是超級三鐵或馬拉松，天天練，維持一定的量，則是必要。
由傅羽現象可知，重質時休息更重要。
上週第一次騎車新竹至大湖南湖派出所去60ｋ，回62ｋ，感覺很特別，體會是另
一門大學問，有機會請教達人。
阿財 於 February 5, 2007 12:08 PM 回應 | 來源: 163.29.33.130
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9樓
賣場十元的沒那麼炫 我是專用的跑步手套
以前吳文騫那批人曾戴過 在台灣戴過的人很少
你沒看過接力賽嗎 十之八九都有戴 戴不戴差很多
排汗材質 你怎沒問接力長袍 超級炫
大概沒人穿過吧 又好像小頭超人他爸穿過
穿到街上一堆人看 感覺很怪
這些配件在日本很基本 奇怪台灣居然沒有人代理
我倒是想知道哪裡有便宜的原裝日本跑鞋
越野代理的我不要 中國大陸做的我也不要
歷屆冠軍穿的那雙
你應該知道吧
- kazusn 於 February 7, 2007 09:56 PM 回應 | 來源: 219.68.172.196 | |
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10樓
應該不是 照片不清楚 所以不確定
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因為我的手套上有花色 write "2007 Tokyo Marathon"
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跑的快的手容易冷 大家都不約而同戴起手套
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以前我用很薄的純棉手套 跑到大約市民大道高架橋時全濕
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冷的要命 要排汗材質比較好
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手套不便宜ㄋㄟ 1500日幣 1350日幣
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鞋子一堆都是專業跑鞋 大概跟台灣賣籃球鞋款式一樣多
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周邊商品顯示他們比較重視這項運動
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不過日本人籃球很鳥
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我知道那種原裝的跑鞋在日本大約賣台幣4000
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網路上賣五千多 更誇張的美津濃最新款在百貨我看到居然要賣69XX
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簡直是太坑人 但是網路賣家賣48XX勉強可以考慮
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是買來看的 穿來跑 太奢侈 比賽2000以下就夠了
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下次接力賽的DVD再借你 我錄了大概有四年了 你都幾時跑呀
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跑哪呀 希望代理權可以拿回來 不然給越野代理 又貴品質也沒比美津濃好
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會失去市場喔
- kazusn 於 February 8, 2007 11:53 AM 回應 | 來源: 219.68.172.196
