晨跑熱身1號餐10.5Km/56'47"
去：28'07"
回：28'40"
今晚車隊安排亞運的隨隊運動按摩師做講習，
因為今天早上刻意糜爛，放自己一餐的練習假期，
只在晚上研習的機會，跑18尖山到米粒的店裡；
2.5小時後上完課，再跑原路回家，算是輕鬆跑熱身的速度。
課堂上，吸收滿多還算很讚的觀念：
ex:運動前中後的注意事項。
至於較進階的部分：
心理保養、飲食控制、力量(肌力、耐力、爆發力)訓練，
則因不在研習範圍內，僅稍微介紹約略帶過，
有空時，會再整理一下聽課的心得。
不過按摩時，給運動按摩師稍微指導時，
他一按我的股四頭肌中間的部分，馬上詢問：
『你的肌肉繃很緊喔？』
『ㄟ..你真利害，連腿痠都會被你發現了。』
好似被抓包一樣，心理卻開始惶恐不安的回答，
明天還有激烈的短距離公路賽咧～～銼賽！
不過跑完回家、沖澡，加減做伸展後，
肌肉痠痛的情形，已經減輕、改善許多。
游泳訓練：01H10M---3Km
單月騎乘：16H05M-453.6Km
單月跑步：02H55M--30.3Km
重量訓練：03H03M
時間總合：23H13M
WEEK 2：09H32M (1/09～1/15)
S:00H33M/1.5K
B:05H00M/118.4K
R:02H06M/30.3K
WT：1H53M
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