煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/70'23"
去：37'33"
回：32'50"

《Weight Training》55'33"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/30次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/30次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/30次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)20次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/30下*3組

ING馬之後，跑步練習幾乎處於停頓的狀態，
但藉由練車得到了一個很好的輔助練習效果，
又讓跑步的肌群，得到充分的休息(cross training)。
今天改晨跑，稍微抓抓節奏、熱身排乳酸；
不管心跳，純粹以身體感覺為準。

去程果然是一整個鈍掉了，回程就舒服許多...
當然整體計時，是06年以來最慢的一次了。

晚餐過後，腿痠+想睡覺....
走到清大，差點想直接走回來，不想做重訓。
心理想著：『再怎麼說，這禮拜也進入了第3週的重訓期，
再這麼忽略下去，那麼就有點可惜了。』
只好聳聳肩、甩甩頭，振奮一下精神，
開始重複週三的同樣內容....

感覺肌肉有點乏力，所以下週再考慮加到40下吧～
今天的重訓，當成保溫就好。
過去的十幾天，做了4次重訓、1次爬山(類似重訓)，
騎車、跑步時的重心穩定許多，
上個月發現的重心較浮的徵兆，已經改善許多；
軀幹部力量的延伸，也很順暢結合上下肢的律動。

軀幹部，是運動姿勢穩定的核心基因～

WEEK 2：08H36M (1/09～1/15)
S:00H33M/1.5K
B:05H00M/118.4K
R:01H10M/19.8K
WT：1H53M