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6動*4～6組。80分鐘。
(A1)剪式跳躍20Kg/50次*4組=200次
(A2)仰臥起坐20次/6組=120次
(A3)史密斯蹲舉30Kg/40次*6趟=240下
(A4)左右擺臂共12Kg/80次*4組=320次
(A5)腿部伸張訓練20Kg/20下*4組=80次
(A6)Knee Raise/15次*4=60次
呃.....累了。
史密斯做完6趟，
就已幾乎花了大半的氣力。
今天不騎車、不跑步。
清大游泳池寒假(1/16～2/19)開放時間：
週1～週5
05:30～08:30
18:00～20:00
週末
14:00～17:00
1/27～2/05不開放。
起床心跳：38bpm
睡前心跳：50bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：04H23M
單月騎乘：17H16M---459.2Km
單月跑步：10H43M---120.4Km
時間總合：32H22M
(A1)剪式跳躍20Kg/50次*4組=200次
(A2)仰臥起坐20次/6組=120次
(A3)史密斯蹲舉30Kg/40次*6趟=240下
(A4)左右擺臂共12Kg/80次*4組=320次
(A5)腿部伸張訓練20Kg/20下*4組=80次
(A6)Knee Raise/15次*4=60次
呃.....累了。
史密斯做完6趟，
就已幾乎花了大半的氣力。
今天不騎車、不跑步。
清大游泳池寒假(1/16～2/19)開放時間：
週1～週5
05:30～08:30
18:00～20:00
週末
14:00～17:00
1/27～2/05不開放。
起床心跳：38bpm
睡前心跳：50bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：04H23M
單月騎乘：17H16M---459.2Km
單月跑步：10H43M---120.4Km
時間總合：32H22M
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