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以下重訓內容，6動*5組。
耗時約69'00"
(A1)Smith 30Kg/40次*5組=200次
(A2)仰臥起坐20次*5組=100次
(A3)剪式跳躍20Kg/45次*5趟=225下
(A4)左右擺臂共12Kg/80次*5組=400次
(A5)腿部伸張訓練20Kg/20下*5組=100次
(A6)Shoulder Press 30Kg/13次*5組=65次
起床心跳，比昨天快了3下，
評估過後，應不是過度徵兆。
也許是昨晚睡前的伸展操的關係。
這2天，伸展做的很透徹，
很快地，便恢復到以前的最大柔軟度了/手掌貼地。
應該持之以恆，想必能夠更上層樓，
希望能夠額頭貼到膝關節。
今天其實狀況還不錯，
可能是睡得飽吧？！
所以重訓內容，
雖然重量較上週五輕了一些，
但是組數增加一趟，
每一組的次數，又再次增加。
感覺這樣的效果還不錯，
不至於讓肌肉負擔太大。
早上原來預計晨騎，
但掛上手腕式血壓計，
測量心跳值後，就....又再睡著了。
殘念......e_e
為了徹底解決這個問題，
先跟小洪商借了，全新未使用過的訓練台。
試用期1個月，代價是.....
幫他調整座艙位置、角度。
一經測量，才恍然大悟。
原來他長期以來，座桿的高度，
整整超高了4cm，這是一個很令人驚訝的數據。
難怪他的膝蓋，常因此騎車而疼痛。
龍頭是標準尺寸，但是他的柔軟度，
卻明顯有很大的成長空間....
對他目前而言，算是過長，
也因此長途騎乘下來，老是腰酸背痛。
起床心跳：43bpm
睡前心跳：52bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：03H03M
單月騎乘：05H16M---134.7Km
單月跑步：06H56M----75.6Km
時間總合：15H15M
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