由七號公園自行車發起，
主講人：老涂、Shane
從屏東那邊的留言版得知，
有這個訊息。
馬上分享給小洪，
沒想他一口爽快答應，
龜毛的我也樂得隨伴同行，
順便好友招一招，鬥陣去。
我很喜歡老涂講的第一句話：
『不要為沒空找理由，
只需要為訓練找機會！！
既然鐵人都選擇了這條路，
就不需要再為其他，有的沒的找一堆不練習的藉口！』
那非是一種負責任的態度。
Yes!!
這跟我一向以來的態度，非常契合。
既然要玩，就認真玩。
訓練是生活的一部分，
你可以想像一個不運動的人，
每週懶坐在電視前超過40小時。
這40個小時，幾乎已經超越了，
世界上的頂尖職業選手的一週練習量了！！
難道不能將這40小時拿來運動嗎？
其實講述的大部分內容，
我都幾乎涉獵一二，
但我這個3流選手&台灣目前的頂尖選手差異在於，
【調配的細膩度】
先不說Shane好了，
Shane能夠拿下去年113Km總冠軍，
我跟他可說是差了N級了。
而老涂，雖然迄今唯一2次的同場競技，
戰績一勝一敗。
但是我知道他的實力絕對只在我之上，不在我之下。
光從2005東之美的成績：總成績第4，
就可以了解其深度之廣闊。
光是心跳管理，已經比我細膩太多了。
見賢思齊，今後我將更為掌控自己的生理變化，
來衡量訓練的強度與否。
EX.
每日安靜的心跳(使否更低)
每日起床的心跳(衡量前一日是否過度)
我不在乎，【怎麼訓練】。
那是任何一個進階型選手都知道普遍情況。
我只在乎，【什麼不做】。
在以往，我似乎常常處在過度訓練，
而造成身體無法吸收訓練成效，
導致訓練效益愈來愈低。
應該要更SMART來管理自己的訓練生活。
一個人成績好不好，就在於其管理能力優異與否而定。
訓練調配細膩度在於，
『每週333、或334的Cross Training』
我以往，可能只有125、234...等，
過於偏重了某一單項，導致全面性還不夠。
所謂333，就是每週游泳3次、騎車3次、跑步3次。
334，就是每週游泳3次、騎車3次、跑步4次。
當然最高境界是，可以444更好！！
心知此乃世界頂級選手的調配，
暫時先以334為目標即可。
安排訓練周期的細膩度，
以往我可能以月份為單位，
他們建議以週為單位，
3週訓練期+1週減量期(緩和、吸收)
EX.
第一週12Hr
第二週14Hr
第三週15Hr
第四週10Hr
重點是第4週，很棒的觀念。
訓練強度控制的細膩度在於，
泛用的公式，可以來評估單日訓練的價值，
太慢，則無效。
太快，又過頭，影響隔日訓練。
220-30(年紀)-45～50=140～145
140～145就是我該控制的強度。
以我昨天來說，平均120不到，
可說是無效訓練。
賽前準備的細膩度在於，
在賽前3、4週，宜安排連續2天：
EX.賽前第4週六：早上Swim/45min+下午Bike/4hr
隔天週日：長跑90Min。
強度控制於建議心跳區間裡進行。
我個人此行的重點：
Tri Bike的細膩度，
在於角度90的重心改變，包括，
1.BB垂直的虛擬線，儘量切齊坐墊鼻翼頂端。
2.軸關節，儘量垂直靠在Aero Bar正上方
3.至於龍頭高度的適應性，在於柔軟度加強與否，決定了Aero Position的效益。
我讚賞人，
很喜歡講一句話：
『我見過不少成就不凡的選手，
但真正能夠Open自己的選手，卻不常見到』
感謝2位很Nice的選手，分享了很Nice的觀念。
也感謝熱心支援的姜老闆，提供免費茶水、空間、道具，
完美了此次台灣目前罕見的研習會。
