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7動*4～6組。70分鐘。
(1)剪式跳躍20Kg/50次*4組=200次
(2)仰臥起坐20次/4組=80次
(3)史密斯蹲舉40Kg/30次*6趟=180下
(4)左右擺臂共12Kg/100次*4組=400次
(5)腿部伸張訓練20Kg/20下*4組=80次
(6)左右上舉12Kg*40次*4組=160次
(7)Leg Press(12pcs)*20次*4組=80次
做完之後，想再騎一下訓練台
感覺膝關節，怪怪的.....
趕緊宣告休工下課去。
可能是今天Smith硬拼40Kg，
連續做個6趟(180次)，
每趟(30次)，只休個一分鐘，
連續做之後，再ㄍㄧㄣ剪式跳躍，
不斷的重量衝擊，
似乎已造成些微受損。
比較可能是挫傷了膝間的細小韌帶。
唉....重訓，一定要小心，
這個訓練像是雙面刃，
有效增強力量的同時，
也很容易讓身體負擔過大而不知覺。
突然想想，
自己幹嘛沒事蹲舉88磅(40Kg)呢？
而且還幾乎沒休息地硬挺....
希望只是組織些微受損。
起床心跳：37bpm
睡前心跳：46bpm
游泳訓練：00H00M
重量訓練：05H33M
單月騎乘：17H16M---459.2Km
單月跑步：11H54M---137.2Km
時間總合：34H43M
回應
肖岡:
沒錯,我的膝關節之前是左膝現在連右膝也在抗議了
好像您說的 傷勢說重不重說輕不輕
可能是磅數操過頭了
您的訓練重量及次數都讓小弟汗顏
ㄟ 跟我一樣不要操過頭啦
明日之星 新竹您這塊國寶可千萬不能受傷阿
加油
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