煉鐵成岡

18尖山欄杆折返5.6K*2趟，
56'31"
(1)26'15"
(2)30'15"

43下，是近10天以來的最高點，
相較於週1～週3的3字頭，
明顯高出4、5下了。

連續運動9天後，
盲目以為還可以繼續操練，
導致今天剛開跑，
就明顯感覺雙腿鈍得要命。

偏偏湖口那票狂字輩的歐吉桑：
輕狂龍、兆財哥，正巧來18尖山跑，
只能無異議地銜命上陣陪跑。

第一趟，尚能勉強抓住節奏，
不分軒輊，大家8成力跑完。

第二趟，60年次的傅羽加入戰局，
去程，我幾次試圖拉高心律、提升速度，未果。
回程，乾脆放掉吧......
我知道今天的狀況，實在不適合做強度。
硬撐下去，只有2個結果：
繼續累積過度的疲憊、運動傷害。

一個人的回程，冷靜地想，
原來這感覺，就是訓練過度而導致的疲勞？
那麼真的誠如老涂、shane所說的，
過度訓練，不但身體無法吸收能量、
也會間接影響接下來的訓練品質、訓練情緒。

所幸目前只是一月份，賽前的13週發生狀況，
讓我可以更深刻地體認：適當休息的重要性。

我必須多嘗試幾個週期，
目前看來，10天休1天絕對不可行，例如今天的結果。

9天休1天的頻率，
應該是可以理想化的目標。
再者元月還有4天，我的跑步基本訓練量250Km，
還剩60公里要努力。