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煉鐵成岡
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小岡訓練日誌。
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Jul
18
Mon
2005
10:15
颱風雨勢不若預期，趁隙熱身
距離：5.6K*2=11.2Km
時間：未計時
中午過後，雨勢緩和許多，
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Jul
17
Sun
2005
23:02
颱風前，跑18尖山
距離：6.8Km
時間：44M25S
去程：21M37S
回程：22M48S
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Jul
16
Sat
2005
16:19
37ºc的回程《山上人家》
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Jul
15
Fri
2005
10:12
慘爆的A+
HRmax：150bpm
Ds：58.08Km
Tm：2H14M
Av：25.9Km
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Jul
14
Thu
2005
16:19
晨騎西濱
幾乎已經快一年，
沒騎過西濱這條路了。
恰逢車隊幾位好手的強化方向，
跟著做高速巡航。
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Jul
13
Wed
2005
18:59
1公里個人爭先賽
因為近來多了許多新進隊員，
教練玉蜀黍，為了能夠顧到每個人的差異需求。
所以選擇到自由車場練習。
所謂的集團跟車、輪車。
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Jul
12
Tue
2005
09:36
400M間歇
每400M，預計配75秒，10趟。
慢跑300M、走100M。
看起來，是個不錯的課程。
因為要照顧剛開始練跑的隊員，
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Jul
11
Mon
2005
16:43
復健輕鬆游
原先預計輕鬆游1小時，
但水感尚未恢復到最佳狀況，
改為游1500M
每500M計時
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Jul
10
Sun
2005
13:21
陽明山(小油坑)路跑賽
賽序:100
2005第十四屆陽明山國家公園盃路跑賽
時間：2005/07/10 AM07:00
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Jul
05
Tue
2005
16:31
計時，間歇練習
《間歇內容》
(1)800M：2M59S27
(2)800M：2M58S22
(3)400M：83S46
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Jul
04
Mon
2005
16:34
登山後遺症
愈來愈累了？！
爬完山，
就彷彿做了一場馬拉松式的重量訓練，
整支大腿，沉重到不行。
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Jul
03
Sun
2005
16:11
上島的滿漢全席
海拔：1437M
去程：2h20m(中間等人約30分鐘)
返程：1h30m(含迷路15分鐘)
介紹：上島山，又名鳥嘴山。
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