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煉鐵成岡
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小岡訓練日誌。
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運動體育
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Jul
02
Sat
2005
12:54
八五山ITT探路
原來預計八五山ITT計時，
因為K2跑去武嶺，沒領隊的情況下，
1、2軍整合，一同出發。
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Jul
01
Fri
2005
12:35
酸痛：踮步彈跳
200M*4
不求時間。
也不敢加趟數
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Jun
30
Thu
2005
10:20
輕鬆騎輕鬆跑
晨騎：小圈約42Km。
輕鬆跑：約5.6Km。
今天的跑步課表，應該是放鬆日，
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Jun
29
Wed
2005
11:47
踮步彈跳
熱身3K
200M*5趟，不求時間。金發路，坡度約10～15%
緩和3K
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Jun
28
Tue
2005
11:54
間歇600
熱身：3 Km
間歇600M*6趟
每600預計配2分鐘，
休息：慢跑600M
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Jun
27
Mon
2005
10:19
順跑7K
3.5Km*2趟
(1)14m24s
(2)14m58s
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Jun
26
Sun
2005
10:30
大山背側面上
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Jun
25
Sat
2005
15:32
爬宇老
騎98Km，去程48km，回程50Km.
最大心律160bpm/min.
車隊行程：爬宇老(海拔1450m)。
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Jun
23
Thu
2005
11:35
晨騎A+路線
清大→雙溪→水流東→台3線→三灣→
獅頭山正面上→環山道路→娥眉→石井→
雙溪→園區→清大。
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Jun
22
Wed
2005
09:53
衝爬坡
熱身慢跑7分鐘
每600m爬坡，坡度約15%，為一趟。
(1)2m57s
(2)2m58s
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Jun
21
Tue
2005
22:19
輕鬆跑
【Easy Run 16.8K】1h30m59s
每2.8k為一趟：
(1)15m04s
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Jun
20
Mon
2005
11:13
肌力訓練
距離梨山馬還有5週左右的時間，
鑒於之前帶小范，未加強肌力的情況下，
硬操間歇，導致韌帶發炎，
並且也深感自己的肌肉，不再那麼隨時都有力量，
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