煉鐵成岡

晨騎：小圈約42Km。
輕鬆跑：約5.6Km。

今天的跑步課表，應該是放鬆日，
無奈也還是要保持基本的騎車訓練量。
所以約了K2晨騎，
打算順順騎就好，剛好金宏也來。
原先打算的A+路線，更改為繞竹東一小圈即可。
避免時間拖太長。

K2沒到，剛好玉蜀黍更是好整以暇地專注著，
修正我的騎車姿勢。　
一路上示範過彎切入點、帶著我體驗高速巡航的節奏，
言曰：花東賽的集團節奏，就是如此。

媽呀～～緩坡地形，保持在時速40以上，
平路更是帶到快50Km/Hr，我僅能做到努力跟。
更不用說，集團之中，一波接一波輪流衝出的速度。
他要我漸漸可以開始加重齒比，做肌力訓練了。
不然緩坡光靠39/21的齒比，根本無法跟得上比賽的節奏。

OK～那就先從掛大盤，開始訓練吧。
好棒～終於經過這一陣子的轉速熟悉，
可以掛回熟悉的大盤了。

不過，我發現乳酸堆積的快速。還需要重新練起。
很正點的是，他設定2～3個衝刺點，
每一的短坡前，便示意我開始要跟上，
去體驗短坡的高速巡航的節奏。

好在這2週，些許了強化跑步的重量訓練，
肌力上足以硬踩而上，挑戰短坡的高速。
終於在最後一個衝刺點，將心跳拉到了150bpm，
也還沒開掉，這的確似乎是一個好消息。

早晨衝得很爽的結果是，下午實在只能做到『龜速』輕鬆跑了。
每2.8K為一趟：
(1)16m10s
(2)17m03s

完了～糗了～
明天下午的重量訓練：爬坡踮步彈跳，
不用想去增加趟數了。